Diabetes and Diet: Ano ang Dapat Mong Malaman
Sa mga Filipino, kilala tayo sa hilig sa rice, kakanin, pancit, at iba pang carb-heavy na pagkain. Pero, kung may diabetes ka, kailangan mong maging mas mindful sa mga pagkain na ito. Alam natin na ang relationship ng diabetes at diet ay napakahalaga, pero sa dami ng impormasyon at conflicting advice na naririnig natin, paano natin malalaman kung ano ang tama? Whether intermittent fasting, anong prutas ang pwede, o paano labanan ang sugar cravings, importanteng malaman ang mga facts para makagawa ng informed na desisyon para sa iyong kalusugan.
Nakakatulong Ba ang Intermittent Fasting sa Diabetes?
Ngayong uso ang intermittent fasting, baka narinig mo na makakatulong daw ito sa diabetes. Totoo, may connection ang pagbaba ng timbang at ang pag-improve ng blood sugar levels, pero hindi ibig sabihin na sa fasting mismo ang benefits. Ang benefits ng intermittent fasting ay mostly galing sa pagbaba ng timbang, hindi yung hindi kumain sa matagal na oras.
Image from iStock
May mga risks din ito, lalo na kung may diabetes ka. Pag matagal kang walang kain, pwedeng mag-lead sa hypoglycemia (low blood sugar), lalo na kung ikaw ay may insulin o ibang diabetes medications. On the other hand, kung sobra naman ang carbs na kakainin mo sa eating window, pwedeng magdulot ito ng hyperglycemia (high blood sugar).
Takeaway: Bago ka magtry ng fasting, magpatingin muna sa doktor o healthcare professional. Dapat balanced at sustainable ang diet mo, at kung nagiging stressful o nakakapagod ang intermittent fasting, baka hindi ito ang best para sa’yo.
May Prutas Ba Na Dapat Iwasan sa Diabetes?
Baka narinig mo na hindi pwede kumain ng mga prutas na mataas ang sugar content, tulad ng saging, ubas, at mangga, kapag may diabetes ka. Pero, when it comes to diabetes and diet, hindi naman kailangan iwasan totally ang mga prutas. Oo, may sugar sila, pero meron ding importanteng vitamins, minerals, at fiber na kailangan ng katawan.
Ang importante ay ang portion control. Halimbawa, dalawang servings ng prutas araw-araw. Isang medium apple o isang small handful ng grapes, isang serving na. Maganda din na mag-iba-iba ng prutas, para makuha mo ang iba’t ibang nutrients na kailangan ng katawan mo.
Huwag masyado mag-focus sa glycemic index (GI) lang ng prutas. Yes, mahalaga ito, pero mas malaking effect sa blood sugar mo ang total carbs na kinakain mo, kaya mas importante na bantayan ang portion size at overall balance ng diet mo.
Mas Mabuti Ba ang Freshly Squeezed Juice Kaysa Bottled Juice?
Image from iStock
Sino ba ang hindi mahilig sa fresh juice, lalo na kapag mainit ang panahon? Pero, sa mga may diabetes, fresh juice ay may natural sugars pero wala yung fiber na makukuha mo sa whole fruits. Yung fiber kasi ay tumutulong sa pag-slow ng pag-absorb ng sugar sa katawan. Kaya, mas madaling magka-sugar spike kung puro juice lang ang iniinom mo kaysa whole fruit.
Isang baso ng orange juice, pwedeng maglaman ng apat na oranges, pero kung whole fruit lang ang kakainin mo, isang o dalawang oranges lang, at busog ka na. Kaya kung may diabetes ka, mas mainam na kumain ka ng whole fruits kaysa uminom ng juice.
Mas Healthy Ba ang Artificial Sweeteners?
Baka narinig mo na mas okay mag-switch sa alternatives tulad ng honey o coconut sugar kaysa sa regular na white sugar. Pero, lahat ng klaseng sugar—white, brown, o natural—ay may epekto pa rin sa blood sugar. Kaya, myth lang na ang mga “natural” sweeteners ay hindi nakakapagdulot ng blood sugar spikes.
Image from iStock
Mas okay ang artificial sweeteners tulad ng stevia. Hindi ito tumataas ng blood sugar, at makakatulong pa sa weight management. Pero, moderation pa rin. Hindi dahil hindi ito tumataas ng blood sugar, okay na kumain ng sobra-sobra.
May option din na sugar alcohols tulad ng sorbitol at xylitol. Mas mababa ang calories nila at hindi agad-agad tataas ang blood sugar, pero ang sobra-sobrang consumption ay pwedeng magdulot ng digestive issues tulad ng bloating o diarrhea. Kaya, kahit tempting, mas mabuti kung i-limit lang ang pag-consume ng sweeteners.
Mas Magandang Kumain ng Fats Imbes na Carbs?
Isipin mo na lang—Filipino meals usually packed with carbs—whether rice, pancit, o kakanin. So, kung may diabetes ka, logical na isipin na mas okay na lang i-reduce ang carbs at palitan ng fats, since hindi naman tumataas ang blood sugar sa fats, di ba? Pero, high-fat diet can lead to other problems tulad ng weight gain, which makes diabetes harder to manage.
Image from iStock
Importante na healthy fats ang i-focus mo. Olive oil, avocados, nuts, and seeds are all great sources of healthy fats na makakatulong sa heart health. Aim na magka-25-30% ng daily calories mo mula sa healthy fats at bawasan ang saturated fats at trans fats (like sa fried foods).
Makakatulong Ba ang Supplements sa Blood Sugar Control?
Maraming nagsasabi na ang mga supplements like cinnamon, bitter melon, o fenugreek ay makakatulong sa blood sugar control. Pero, wala pang solid evidence na talagang effective ang mga supplements na ito. Mas maganda pa rin na mag-stick ka sa proven methods tulad ng tamang diet at medication.
Kung gusto mo talagang subukan ang supplements, mag-consult muna sa doktor mo. Some supplements might interact with your diabetes medication, kaya importanteng magpatingin muna bago magdagdag ng anything sa diet mo.
Final Thoughts on Diabetes and Diet
Pagdating sa diabetes at diet, maraming pwedeng malito, lalo na kung mahilig kang kumain ng mga comfort foods tulad ng rice, pancit, kakanin, at iba pa. Pero, ang susi ay balance at sustainability. Ang mga small, manageable changes sa diet mo ay malaking tulong sa long-term control ng blood sugar mo.
Kaya’t kung may diabetes ka, importante pa rin na mag-consult sa doctor para malaman kung ano ang best diet plan na bagay sa iyong lifestyle. Tandaan, hindi lang basta cutting carbs ang sagot, kundi tamang diet na balanced, may nutrients, at maayos sa long-term.
Republished with permission from theAsianparent Singapore.
Translated to Tagalog via Google Translated.
