Read original article in English.
This article is translated by Google.
Ang Vitamin C, kilala rin bilang Ascorbic Acid, ay mahalaga para sa kalusugan ng immune system ng iyong anak. Kung paano at gaano karaming Vitamin C para sa mga bata ang kailangan para sa epektibong proteksyon sa sakit ay isang pangunahing konsiderasyon para sa mga magulang. Ang gabay na ito ay magbibigay ng mga pangunahing impormasyon upang matulungan kang malaman ang tamang dami ng Vitamin C upang mapalakas ang immunity ng iyong anak.
Gaano Karaming Vitamin C para sa mga Bata ang Kailangan para sa Proteksyon sa Sakit: Rekomendadong Pagkonsumo
Upang matiyak ang pinakamahusay na proteksyon sa sakit at suporta sa immune system, mahalagang malaman ang tamang dami ng Vitamin C para sa mga bata:
- Edad 1 hanggang 3 taon: 15 milligrams (mg) ng Vitamin C bawat araw
- Edad 4 hanggang 8 taon: 25 mg ng Vitamin C bawat araw
Ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong sa pagtulong sa katawan ng iyong anak na labanan ang mga impeksyon at mag-recover nang mas mabilis. Ang Vitamin C, o Ascorbic Acid, ay tumutulong din sa pag-aayos ng mga tisyu at pagsipsip ng bakal, na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan.
Mga Nangungunang Pinagmumulan ng Vitamin C para sa Proteksyon sa Sakit
Ang pagdagdag ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin C sa diyeta ng iyong anak ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang kanilang immune system. Narito ang ilang mga pinakamahusay na pinagmumulan ng Vitamin C:
- Saging: 94 mg bawat 1/4 tasa
- Katas ng Kahel: 50 mg bawat 1/2 tasa
- Pulang Bell Pepper: 47.5 mg bawat 1/4 tasa
- Papaya: 35 mg bawat 1/4 tasa
- Kiwi: 41 mg bawat 1/4 tasa
- Kahel: 35 mg bawat 1/2 katamtamang prutas
- Broccoli: 51 mg bawat 1/2 tasa
- Strawberries: 21 mg bawat 3 katamtamang berries
- Pink Grapefruit: 23 mg bawat 1/4 tasa
- Cantaloupe: 17 mg bawat 1/4 tasa
- Manga: 15 mg bawat 1/4 tasa
Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang matiyak na makakakuha ang iyong anak ng tamang dami ng Vitamin C para sa optimal na proteksyon sa sakit at suporta sa immune system.
Maaari Bang Sumobra sa Vitamin C ang mga Bata?
Bagaman mahalaga ang Vitamin C para sa immune health, mahalaga ring iwasan ang labis na pagkonsumo. Ang Vitamin C, o Ascorbic Acid, ay natutunaw sa tubig, kaya ang sobra ay karaniwang nailalabas sa pamamagitan ng ihi, ngunit ang sobrang dami ay maaari pa ring magdulot ng mga problema tulad ng:
- Edad 1 hanggang 3 taon: Higit sa 400 mg ng Vitamin C bawat araw ay itinuturing na labis.
- Edad 4 hanggang 8 taon: Higit sa 650 mg ng Vitamin C bawat araw ay itinuturing na labis.
Mag-ingat sa mga suplemento, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring naglalaman ng mataas na dami ng Vitamin C na maaaring lumampas sa rekomendadong pang-araw-araw na dosis.
Pagtitiyak ng Sapat na Vitamin C para sa Proteksyon sa Sakit
Para sa karamihan ng mga bata, ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng sapat na Vitamin C para sa proteksyon sa sakit at suporta sa immune system. Karaniwang inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics (AAP) ang pagkuha ng bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento, maliban kung ipinayo ng doktor. Kung ang iyong anak ay mapili sa pagkain o may partikular na pangangailangan sa diyeta, tulad ng mga may sensory processing disorders o autism, kumonsulta sa iyong pediatrician tungkol sa posibleng pangangailangan para sa suplemento ng Vitamin C.
Sa pamamagitan ng pag-unawa kung gaano karaming Vitamin C para sa mga bata ang kailangan para sa proteksyon sa sakit at pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin C sa kanilang araw-araw na diyeta, maaari mong matulungan na palakasin ang immune system ng iyong anak at itaguyod ang mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.