15 na paraan para tumaba nang mabilis

lead image

Narito ang mga tips at paraan kung paano tumaba ng mabilis at healthy.

Paano tumaba ng mabilis pero healthy? Narito ang mga maari mong gawin.

Mga paraan kung paano tumaba ng mabilis

1. Kumain ng mga pagkain na ma-calories.

Ang unang paraan kung paano tumaba ng mabilis ay ang kumain ng pagkaing ma-calories na sobra sa kailangan ng iyong katawan.

Para malaman ang calorie needs ng iyong katawan ay gumamit ng calorie calculator na nakadepende sa iyong edad, kasarian, taas at bigat ng katawan.

Kung gusto mo tumaba nang dahan-dahan at steady lang, i-aim ang dagdag na 300-500 calories na lagpas sa kaniyang i-burn ng iyong katawan ayon sa calculator. Para tumaba naman ng mabilis i-aim ang dagdag na 700-1,000 calorie intake araw-araw na lagpas sa iyong maintenance level.

2. Kumain ng mga pagkaing ma-protein.

Ang sunod na paraan kung paano tumaba ng mabilis pero healthy parin ay ang pagkain ng mga pagkaing ma-protein. Dahil ang ating body muscles ay gawa sa protein makakatulong na magkaroon ng dagdag na intake nito para ang mga extra calories sa katawan ay maging muscles at hindi fats.

Para madagdagan ang iyong timbang, i-aim ang 0.7-1 gram ng protein per pound ng iyong body weight o 1.5-2.2 grams ng protein per kilogram. Maari ring tumaas sa recommended protein intake kung mas mataas ang calories ng iyong katawan.

Ang mga high-protein foods ay ang karne, isda, itlog, mga dairy products, legumes, nuts at iba pa. Ang mga protein supplements gaya ng whey protein ay makakatulong rin sa pagkakaroon ng enough protein sa iyong diet.

3. Kumain ng high-carb at high-fat foods.

Susunod na paraan kung paano tumaba ng mabilis ay ang pagkain ng mga high-carb at high-fat foods.

Ang mga healthy high-carb foods ay gaya ng oatmeal, saging, sweet potatoes at marami pang iba. Ang mga healthy high-fat foods naman ay tulad ng avocado, cheese, dark chocolate at whole eggs.

Siguraduhin ding kumain ng tatlong meals sa isang araw at kumain ng energy dense snacks.

4. Gumamit ng sauces, spices at condiments para mas maging malasa ang iyong pagkain.

Para mas ganahan ka sa pagkain ay siguraduhing maging malasa ang iyong kinakain. Gumamit ng mga pampalasa gaya ng sauces, spices at condiments.

Iwasan rin ang pagkain ng maraming gulay. Kung kakain ng isang buong prutas piliin ang mga hindi kinakailangan ng sobrang pag-nguya tulad ng saging.

5. Magbuhat ng weights at i-improve ang iyong lakas.

Para naman masigurong ang mga extra calories ng iyong katawan ay nagiging muscles at hindi fats importanteng magbuhat ng weights.

Magpunta sa gym at magbuhat ng weights ng 2-4 times a week. Subukan dagdagan ang bigat ng weights na binubuhat sa pagdaan ng iyong training.

Kung first time mag-training mas maiging kumuha ng personal trainer para masubaybayan ka sa iyong pagbubuhat. Mas mabuting iwasan din ang mga cardio work-outs dahil maiiburn nito ang extra calories na kailangan mo.

paraan kung paano tumaba ng mabilis

Image from Freepik

10 dagdag tips kung paano tumaba ng mabilis

1. Huwag uminom ng tubig bago kumain para hindi maging busog at makakain ng marami at kinakailangan mong calories.

2. Kumain ng mas madalas. Magdagdag ng snacks o additional meal gaya ng snacks bago matulog.

3. Uminom ng gatas para magkaroon ng dagdag na protein at calories ang iyong katawan.

4. Subukan ang mga weight gainer shakes na may mataas na protein, carbs at calories.

5. Gumamit ng mas malaking plato sa pagkain para mas makakain ng marami.

6. Para sa dagdag calories, maglagay ng cream sa iyong coffee.

7. Para naman madagdagan ang bigat ng iyong muscles, uminom ng muscles building supplement na creatine.

8. Matulog at kumuha ng quality sleep.

9. Unahin sa pagkain ang mga protein-rich at calorie-dense foods at ihuli ang mga gulay.

10. Huwag manigarilyo.

 

Source: Healthline
Photo: Freepik

Basahin: Paano patabain ang payat kong anak?

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!