Pampatulog ba ang hanap mo? Ang pakikipag-sex o pakikipagtalik ang isang mabisang paraan nito.
Image from Freepix
Ayon sa sex therapist na si Dr. Jane Greer, ang pakikipagsex ay isang uri ng cardiovascular workout na maaring makapagdulot ng kapaguran sa katawan ng isang tao. Nagpapataas din ito ng blood pressure, blood flow at nag-rerelease ng endorphin hormones tulad ng nangyayari sa ating katawan sa tuwing naglalaro ng kahit anong sports.
Kaya naman dahil sa physical exhaustion na idinudulot nito ay isa itong mabisang paraan upang antukin at tuluyang makatulog ang sinumang gumagawa nito.
Sex bilang pampatulog
Maliban sa physical exhaustion na idinudulot ng sex, ang pakikipagtalik rin daw ay nagre-release ng chemicals mula sa ating utak na nakakatulong upang magkaroon ng maayos na tulog ang isang tao, ayon sa mga eksperto.
Ang chemical na ito ay ang love hormone o mas kilala sa tawag na oxytocin.
Ayon kay Dr. Amer Khan, isang neurologist at sleep specialist, ang release ng oxytocin ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng feelings of affection at affectionate o sensual touch.
Ang pagre-release ng hormones na ito sa ating katawan ay nagdudulot ng maayos at masayang pakiramdam na isang magandang relief rin mula sa stress.
Samantalang ang iba pang hormones na inilalabas ng katawan sa pagiging intimate o close sa isang tao gaya ng dopamine, prolactin at progesterone ay may epekto rin sa ating utak.
Ang mga ito ay nagbibigay ng sense of relief, relaxation at pagkaantok na nararanasan rin pagkatapos ng isang satisfactory sex, dagdag ni Dr. Khan.
Ngunit ayon parin kay Dr. Khan, ang pakikipag-sex ay hindi daw mabisang pampatulog sa lahat ng oras. Maaring ito rin daw ay maging dahilan upang hindi makatulog ang isang tao lalo na kung hindi ito nakaranas ng satisfaction o orgasm sa pakikipagtalik.
Image from Freepix
Upang magkaroon daw ng maayos na tulog pagtapos ng pakikipagtalik ay dapat mayroong satisfying physical and mental interaction ang mag-partner na gagawa nito. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng exciting foreplay na isang paraan upang makaranas ng isang satisfying sexual orgasm ang isang couple, payo ni Dr. Khan.
Sa isang pag-aaral nga na ginawa CQUniversity sa Adelaide, Australia sa 282 na adults, 60% sa mga ito ang nagsabing naging maayos ang kanilang pagtulog matapos makipagsex at maabot ang orgasm.
Sinuportahan naman ito ng isa pang research ng University of Ottawa na nagsabing ang pagkakaroon ng sexual intercourse bago matulog ay isang magandang paraan para mabawasan ang stress levels ng isang tao at nakakatulong rin sa mga insomiacs na magkaroon ng maayos na tulog.
Pero para sa certified sleep science coach na si Chris Brantner, ang pakikipagsex at pagkakaroon ng maayos na tulog ay may mas malalim na ugnayan.
Ayon nga sa National Sleep Foundation ang bedroom ay idinesenyo para sa dalawang bagay, ito ay para sa sex at sleep.
Kaya naman ang dalawang bagay na ito ay maaring makaapekto sa isa’t-isa. Tulad nalang ng magandang naidudulot ng sex sa pagkakaroon ng quality sleep. At ang epekto ng kawalan ng maayos na tulog sa pagkawala ng gana o mood sa pakikipagtalik, ayon iyan kay Brantner.
Ayon parin kay Brantner, ang kawalan ng maayos na tulog daw ay maaring magdulot ng abnormalities sa ating hormones tulad ng sa testosterone na nakapaimportante para sa mga babae at lalaki.
Ang sleep deprivation din daw o kakulangan sa tulog ay may negative impact sa energy levels at mood ng isang tao sa pakikipagtalik.
Kaya para daw madagdagan ang libido ng isang tao sa pakikipagtalik ay kailangan nitong magkaroon ng kumpletong pito hanggang walang oras na tulog sa isang gabi.
Image from Freepix
Samantala, ayon naman sa isang pag-aaral na inilatlahala sa Archives of Sexual Behavior lumabas na kumonti ang bilang ng mga nagtatalik magmula noong 2010 kumpara noong mga late 1990s.
Ang mga millennial couples daw ang may pinakamababang bilang ng pagtatalik. Ngunit ito daw ay hindi dahil sa mahabang working hours o dahil sa mas madalas na paggamit ng pornography. Ito daw ay dahil sa kakulangan ng maayos na tulog na nakakaapekto sa mood, libido at romantic motivation ng isang tao.
Ang kondisyong ito ay umaapekto rin daw sa mga matatagal ng magkakarelasyon kahit na sa mga married couples.
Ngunit para kay Dr. Nicole Prause, isang neuroscientist ang isang tao ay maari paring magkaroon ng quality sleep kahit wala itong kapartner. Ito ay sa pamamagitan ng self-love o masturbation.
Iba pang paraan ng pampatulog
Pero maliban sa pakikipagsex at masturbation ay may ilang maliliit na bagay rin na maaring gawin upang magkaroon ng maayos na tulog. Ito ay pag-aalis ng mga distractions sa iyong kwarto gaya ng TV, tablets, cellphones at iba pang may screen maliban sa bintana ng inyong bahay.
Ayon parin kay Sleep Science coach Chris Brantner, ang pagtingin sa iyong cellphone bago matulog ay maaring makasira sa iyong circadian rhythm o ang iyong body clock sa pagtulog.
Dagdag pa niya ito rin daw ay nakakapagdulot ng dissatisfaction sa iyong partner. Dahil imbis na makipag-usap rito ay mas pinipili mong tumingin sa iyong cellphone na nagiging dahilan upang hindi mo na siya mabigyan ng pansin.
Kaya daw para parehas kayong makatulog ng maayos ay mabuting itabi ang iyong cellphone at simulan ng magkaroon ng hormone-filled experience sa inyong kama ng magkasama.
Sources: HealthLine, This is Insider
Basahin: 5 sex positions na dapat subukan kapag matagal na kayong walang sex ni mister