Ang sakit ng likod sa 31 weeks ay isa sa pinaka-karaniwang reklamo ng mga buntis, lalo na sa ikatlong trimester. Nangyayari ito dahil sa lumalaking tiyan na nagbabago ng iyong posture, sa relaxin hormone na nagpapalambot ng iyong mga kasukasuan, at sa pressure ng baby sa iyong lower back. Hindi ito nangangahulugang may mali — pero may ilang warning signs na dapat abangan para malaman kung kailan na kailangang tumawag sa iyong OB.
Key Takeaways
- Ang back pain sa late pregnancy ay normal at dulot ng hormonal changes, weight shift, at posture adjustment
- Ang pinaka-epektibong paraan ng pag-aalis ng sakit: matulog sa kaliwang side na may unan sa pagitan ng tuhod
- Ang sciatica — pananakit mula sa lower back pababa sa binti — ay madalas na nangyayari sa 3rd trimester
- Kung may kasamang bleeding, fever, o hindi mapigilan na sakit, pumunta agad sa ER o OB
- Ang magandang posture, gentle stretching, at tamang unan ay malaki ang maitutulong araw-araw
Bakit Sumasakit ang Likod Kapag Buntis?
Para sa isang first-time mom na nasa 31 weeks, ang biglaang pananakit ng likod ay makapangingilabot — lalo na kung hindi ka pa nararanasan nito dati. Pero napakaraming buntis ang dumadaan dito. Ayon sa Care Hospitals, ang back pain habang buntis ay karaniwang resulta ng pagtaas ng timbang, pagbabago ng center of gravity, at hormonal changes na nagpapalambot ng mga ligament at kasukasuan sa buong katawan.
Ito ang mga pangunahing dahilan:
1. Relaxin hormone
Sa panahon ng pagbubuntis, naglalabas ang katawan ng hormone na tinatawag na relaxin. Ang trabaho nito ay i-relax ang mga ligament sa pelvis para maihanda ang katawan para sa panganganak — pero same na hormone din ang nagpapalambot ng ibang kasukasuan, kabilang ang lower back. Kaya naman parang mas “gumagalaw” ang lahat at sumasakit.
2. Nagbabago ang posture mo
Sa 31 weeks, halos 10 kilos na ang kabuuang weight gain ng maraming buntis (depende sa bawat isa). Ang pagdami ng timbang sa harap — yung tiyan — ay nagpapabago ng iyong center of gravity. Nang hindi mo namamalayan, nagsisimula kang yumuko nang kaunti pasulong at nagbibigay ito ng dagdag na stress sa iyong lower back muscles.
3. Lumalaki ang uterus
Habang lumalaki ang baby, nagpo-push ang uterus pababa at sa paligid. Minsan, may pressure ito sa sciatic nerve — yung mahahabang nerve na tumatakbo mula sa lower back pababa sa binti. Ito ang tinatawag na sciatica sa buntis, at ang sintomas nito ay parang kirot o numbness na bumababa mula sa likod papunta sa pigi at hita.
4. Pagod ang muscles
Ang mga muscles ng likod ay nagtatrabaho nang mas malakas kaysa dati para suportahan ang dagdag na timbang. Natural lang na mapagod at masakit ang mga ito sa katapusan ng araw — o kahit sa gabi habang natutulog.
Bakit Mas Sumasakit sa Gabi at Habang Nakahiga?
Ito ang eksaktong tanong ng maraming buntis: bakit tila mas okay naman sa umaga pero pag gabi, hindi na makahiga?
Kapag nakatayo o nakalakad ka, gumagamit ka ng gravity at ng iyong muscles para mapanatili ang posisyon ng katawan. Pero pag nahiga ka na, wala nang ibang nagsusuporta kundi ang kama mismo — at kung hindi angkop ang posisyon, ang lower back ang tatanggap ng buong presyon.
Ang paghiga sa flat on your back ay partikular na hindi inirerekomenda sa ikatlong trimester. Bakit? Dahil ang weight ng lumalaking uterus ay maaaring mag-compress ng vena cava — yung malaking ugat na nagdadala ng dugo pabalik sa puso mula sa lower body. Bukod sa back pain, maaari ka ring mahilo o mabigla.
Kaya naman ang standard advice ng mga OB at midwife: matulog sa kaliwang side. Pero pag sinabi nating “kaliwang side,” hindi lang basta higa kundi kailangan ng tamang support para hindi i-strain ang likod.
Paano Maibsan ang Sakit ng Likod Habang Buntis?
Sa panahon ng pagtulog
Ang pinaka-epektibong trick na sinasabi ng mga buntis: mag-unan sa pagitan ng tuhod kapag nakahiga sa kaliwang side. Ito ay nagre-reduce ng strain sa hips at lower back nang malaki.
Mas maganda pa kung mamuhunan ka ng maternity pillow na talagang dinisenyo para sa buntis. Ang Unilove 8-in-1 Hopo Pregnancy Pillow ay isang magandang opsyon — dinisenyo itong suportahan ang tiyan, ang likod, at ang pagitan ng tuhod nang sabay-sabay, para hindi ka na mag-aayos ng tatlong hiwalay na unan sa kalagitnaan ng gabi. Ang hugis nito ay maaaring i-adjust depende sa posisyon mo, na kapaki-pakinabang lalo na pag palagi kang nagbabago ng pwesto habang natutulog.
Sa araw-araw na gawain
- Mag-ingat sa pagbababa at pagtayo. Kapag babangon mula sa higa, gumiling muna sa gilid, itaas ang sarili gamit ang braso, tapos dahan-dahang umupo. Huwag agarang tuwirin ang katawan mula sa flat-lying position.
- Huwag matagal na nakatayo o nakaupo. Palitan ang posisyon bawat 30 minuto hanggang isang oras.
- Suportahan ang likod kapag nakaupo. Gumamit ng lumbar pillow o ilagay ang isang maliit na unan sa lower back kapag nakaupo sa opisina o sa kotse.
- Iwasan ang mataas na heels. Sa ikatlong trimester, mas ligtas at mas komportable ang flat shoes o wedges na may magandang arch support.
Mga ehersisyo at stretches na ligtas
Bago gawin ang kahit anong exercise, tanungin muna ang iyong OB. Pero ang mga sumusunod ay karaniwang inirerekomenda para sa mga buntis na walang komplikasyon:
- Pelvic tilt: habang nakatayo o nakahiga, i-flatten ang lower back sa pamamagitan ng pag-engage ng core. Makakatulong ito sa pagpapalakas ng abdominal muscles na sumusuporta sa likod.
- Cat-cow stretch: sa all-fours position, dahan-dahang i-arch at i-round ang likod. Ito ay maginhawa at madali sa mga kasukasuan.
- Walking: kahit 15 hanggang 20 minuto bawat araw ay malaking tulong. Huwag lang mag-overdo.
- Prenatal yoga: maraming gym at studio sa Metro Manila at ibang lungsod ang nag-oofffer ng prenatal yoga classes — tanungin ang iyong OB bago mag-enroll.
Ano ang Sciatica at Paano Mo Malalaman Kung Ito Ang Problema?
Sa 31 weeks, ang sciatica ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng matinding back pain. Ang sciatica sa buntis ay nararamdaman bilang matalim na kirot, parang kuryente, o numbness na nagsisimula sa lower back o pigi at bumababa sa isang binti — minsan hanggang paa.
Kaibahan nito sa simpleng muscle pain: ang sciatica ay karaniwang nasa isang side lang, at mas matindi kapag nakatayo nang matagal, umupo nang matagal, o umikot nang bigla.
Paano ito naibsan:
- Ang pag-apit ng mainit na compress sa apektadong area ay nagbibigay ng pansamantalang ginhawa
- Ang pagtulog sa kaliwang side ay nakakatulong na ma-reduce ang pressure sa sciatic nerve
- Ang physical therapy o chiropractic care na specialized para sa mga buntis — pero humingi muna ng referral sa iyong OB
Ito Ba ay Normal, O Kailangan Na Akong Mag-alala?
Karamihan sa back pain sa 31 weeks ay normal at hindi senyales ng komplikasyon. Pero may ilang red flags na hindi dapat balewalain.
Pumunta agad sa ER o tumawag sa iyong OB kung:
✅ Ang sakit ay pulsating o may pattern, parang lumalala tuwing ilang minuto — maaaring preterm contractions ito
✅ May kasamang vaginal bleeding
✅ May kasamang fever o chills
✅ May malakas na sakit sa pag-ihi o parang nag-ihi ka nang hindi mo gustong mag-ihi
✅ Bigla at matinding sakit na hindi naibsan ng pahinga
✅ May numbness sa puson o sa lugar ng puki
Ayon sa SingHealth, ang back pain sa pregnancy ay karaniwang manageable — pero ang bago at matindi na sakit, lalo na kasabay ng ibang sintomas, ay dapat i-report sa doktor agad.
Hindi Ka Nag-iisa: Ganito Rin ang Naramdaman ng Ibang Buntis
Sa isang poll ng theAsianparent community na nagtatanong ng “Anong part ng katawan ang pinaka masakit habang buntis?”, 55% ng mga sumagot (mula sa 22 votes) ang nagsabi ng “Lahat sabay-sabay.” Hindi lang likod — tiyan, binti, ribs, puson — lahat kasabay. Ang back pain ay isa sa mga pinaka-laging kasama nito.
Maraming FTMs sa ating community ang nagtanong ng parehong bagay. Alam mo na hindi ka nag-iisa sa nararamdaman mo — at ang katotohanan ay maraming ina ang dumaan dito at nakaraos.
Comparison: Normal na Back Pain vs. Dapat Alalahanin
|
|---|
| |
Normal na Back Pain |
Dapat Ipakita sa OB Agad |
| Simula |
Unti-unti, lalo na pagod |
Biglaan at matindi |
| Lokasyon |
Lower back, magkabilang side |
Isang side lang na may kuryente, o kasama ang puson |
| Pattern |
Mas okay pag nakapahinga |
Hindi naaibsan kahit matulog |
| Ibang sintomas |
Wala |
May bleeding, fever, o pain sa pag-ihi |
| Galaw |
Mas ok kapag nagbabago ng posisyon |
Walang posisyon na nagbibigay ng ginhawa |
Mga Bagay na Magagawa Mo Ngayon (Checklist)
✅ Matulog sa kaliwang side na may unan sa pagitan ng tuhod
✅ Gumamit ng maternity pillow para suportahan ang tiyan at lower back
✅ Mag-warm compress sa masakit na area nang 15-20 minuto
✅ Iwasan ang mataas na heels at piliin ang comfortable flat shoes
✅ Maglagay ng lumbar support kapag nakaupo
✅ Mag-gentle stretching tulad ng cat-cow o pelvic tilt — sa pahintulot ng OB
✅ Huwag matagal na nakatayo o nakaupo nang walang pahinga
✅ Sabihin sa OB ang lahat ng nararamdaman sa susunod na prenatal visit
✅ Alamin ang mga red flag signs para alam kung kailan na emergency
Frequently Asked Questions
H3: Normal ba talaga ang back pain sa 31 weeks?
Oo, normal. Isa ito sa pinaka-karaniwang reklamo sa ikatlong trimester. Ang growing baby, weight gain, at relaxin hormone ay nagkasamang nagbibigay ng extra stress sa lower back. Basta walang kasamang red flag symptoms, hindi ito dapat ipag-alala nang labis.
H3: Pwede bang mag-take ng pain reliever para sa back pain habang buntis?
Huwag mag-take ng kahit anong gamot — kahit paracetamol — nang hindi muna kumunsulta sa iyong OB. Hindi lahat ng pain reliever ay ligtas sa bawat trimester. Ang iyong OB ang pinaka-tamang mag-advise ng ligtas na gamot para sa iyo.
H3: Ligtas ba ang mainit na compress sa likod habang buntis?
Sa pangkalahatan, ang warm compress sa lower back ay ligtas at nagbibigay ng ginhawa. Pero iwasang mag-apply ng sobrang init (hal. mainit na banyo o heating pad sa mataas na setting) sa tiyan, at huwag gumamit ng topical products tulad ng menthol cream nang hindi muna tinatanong ang OB.
H3: Bakit mas masakit ang likod ko sa gabi kaysa sa araw?
Pagod na ang muscles ng likod pagkatapos ng isang araw na sumasaklaw sa extra weight. Kapag humiga ka na, ang mga muscles ay nire-relax pero kung hindi tama ang posisyon, wala nang nagsusuporta sa likod. Kaya ang tamang sleeping position at maternity pillow ay malaking tulong.
H3: Sciatica ba ito o back pain lang?
Kung ang sakit ay parang “kuryente” o numbness na bumababa mula sa lower back papunta sa isa mong binti, maaaring sciatica. Kung sakit lang sa lower back na parehong side at walang radiation sa binti, mas malamang muscle pain. Para sa tiyak na diagnosis, ipakita sa iyong OB.
H3: Maaari bang mag-prenatal massage para sa back pain?
Pwede, pero kailangan ng massage therapist na may karanasan sa prenatal massage. Sabihin palagi na buntis ka bago magsimula ang session. Huwag magpa-massage sa presyur points sa bukung-bukong at kamay na kilala sa pag-trigger ng contractions — at unahin palagi ang pahintulot ng iyong OB.
H3: Kelan ko dapat itigil ang pagtatrabaho o pag-akyat ng hagdan dahil sa back pain?
Wala sa lahat ng buntis ang magkaparehong threshold. Kung ang back pain ay sumasama kapag umaakyat ng hagdan o nag-iingat ng mabigat, bawasan na ang ganoong galaw. Kung ang trabaho mo ay nag-rerequire ng matagal na pagtayo o pagbubuhat, makipag-usap sa iyong OB tungkol sa possible na work adjustments sa ikatlong trimester.
H3: Mawawala ba ang back pain pagkatapos manganak?
Para sa karamihan ng ina, oo — lalo na yung pain na dulot ng pregnancy hormones at extra weight. Pero ang ilang mga ina ay nagkakaroon ng postpartum back pain, lalo na kung mahirap ang panganganak o kung nagsisimula na silang mag-breastfeed sa hindi tamang posisyon. Ang physical therapy pagkatapos manganak ay makakatulong kung tuloy-tuloy ang sakit.
May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!
Money Tips
Building a BakuNation
Anak
Kalusugan
Lifestyle
VIP Community
TAP Picks
Rewards
