10 health benefits na makukuha mula sa saging

10 health benefits na makukuha mula sa saging

Maliban sa masarap at masustansiyang prutas, napakarami rin ang benepisyo ng saging na naiibigay sa ating katawan at kalusugan.

Ang benepisyo ng saging na naibibigay sa ating katawan ay napakarami. Maliban sa vitamins at minerals na taglay nito ay mahusay din itong panggamot sa ibang mga karamdaman.

Mga benepisyo ng saging

Ilan nga sa benepisyo ng saging na naibibigay sa atin ay ang sumusunod:

benepisyo ng saging

Epekto ng sobrang pagkain ng saging | Image from Freepik

1. Ang saging ay maraming taglay na nutrients

Ang saging ay kilalang good source ng fiber at antioxidants. Siksik din ito ng vitamins at minerals na kailangan ng katawan.

Ang isang medium sized banana o 118grams na saging ay nagtataglay ng sumusunod:

  • Potassium: 9% ng RDI (Recommended Daily Intake)
  • Vitamin B6: 33% ng RDI
  • Vitamin C: 11% ng RDI
  • Magnesium: 8% ng RDI
  • Copper: 10% ng RDI
  • Manganese: 14% ng RDI
  • Net carbs: 24 grams
  • Fiber: 3.1 grams
  • Protein: 1.3 grams
  • Fat: 0.4 grams

Nagtataglay din ito ng 105 calories at binubuo ng tubig at carbs.

2. Tumutulong itong mag-moderate ng blood sugar levels

Ang hinog na saging ay mayaman sa isang uri ng fiber na kung tawagin ay pectin. Samantalang ang mga hilaw na saging naman ay nagtataglay ng resistant starch na umaaktong soluble fiber.

Ang pectin at resistant starch na ito ay parehong tumutulong mag-moderate ng blood sugar levels pagtapos kumain. Nagpapawala rin ng gana kumain ang dalawang uri ng fiber na ito dahil pinapabagal nito ang digestion ng pagkain sa tiyan.

benepisyo-ng-saging

Epekto ng sobrang pagkain ng saging | Image from Unsplash

 

3. Ang saging rin ay tumutulong para ma-improve ang ating digestive health

Dahil sa taglay na dalawang uri ng fiber na pectin at resistant starch, ang saging ay napakahealthy para ating tiyan.

Ang resistant starch ay hindi na dumadaan sa digestion at dumederetso sa ating large intestine na kung saan nagsisilbi itong pagkain ng mga good bacteria sa loob ng ating tiyan.

Samantalang ang pectin naman ayon sa mga pag-aaral ay pinoprotektahan ang ating tiyan mula sa colon cancer.

4. Ang saging ay makakatulong sa pagbabawas ng timbang

Dahil rich in fiber ang saging ay makakatulong rin sa mga gustong magbawas ng timbang. Binabawasan din nito ang ganang kumain ng isang tao dahil sa resistant starch na nagbibigay agad ng feeling ng kabusugan.

Mababa rin ang taglay na calories nito ngunit nag-uumapaw naman ang nutrients na healthy sa katawan.

5. Pinangangalagaan rin ng saging ang ating puso

Ang isa pang importante benepisyo ng saging na naibibigay sa ating katawan ay ang pangangalaga nito sa kalusugan ng ating puso.

Ito ay dahil sa taglay nitong potassium na importante para sa ating heart health at blood pressure control.

Ang pagkain ng potassium-rich diet ay nagpapababa ng blood pressure. At ang mga taong kumakain ng sapat na dami ng potassium ay bumaba ang tiyansa na magka-heart disease ng hanggang 27%. Mayroon din itong taglay na magnesium na importante rin para sa ating puso.

6. Nagtataglay rin ang saging ng powerful antioxidants

Ang saging ay nagtataglay ng maraming uri ng potent antioxidants kabilang na ang dopamine at catechins.

Isa pang benepisyo ng saging sa pamamagitan ng antioxidants na ito ay ang pagbabawas ng tiyansa ng pagkakaroon ng degenerative illness at heart disease. Pinoproteksyonan rin nito ang katawan laban sa damage na naidudulot ng mga free radicals.

7. Ang mga hilaw na saging ay nakakatulong iimprove ang insulin sensitivity ng katawan

Ang insulin resistance ay major risk factor sa pagkakaroon ng type 2 diabetes. At ayon sa mga pag-aaral ang pagkain ng 15-30grams ng resistant starch kada araw ay nag-iimprove ng insulin sensitivity ng 33-50% sa loob ng apat na linggo.

8. Ini-improve din ng saging ang ating kidney health

Ang isa pang kahanga-hangang benepisyo ng saging sa ating katawan ay ang pangangalagang ibinibigay nito sa ating mga bato o kidneys.

Ito ay dahil sa taglay nitong potassium na mahalaga sa blood pressure control at healthy kidney function.

Sa isang 13-year study sa mga babae, napag-alaman na ang mga kumakain ng 2-3 bananas sa loob ng isang linggo ay bumaba ang tiyansang magkaroon ng kidney disease ng 33%. Samantalang 50% naman para sa mahilig kumain ng saging ng 4-6 times sa isang linggo.

benepisyo-ng-saging

Epekto ng sobrang pagkain ng saging | Image from Unsplash

9. Ang saging ay makakatulong rin sa pagme-maintain ng fitness ng katawan at pag-eexercise

Dahil sa mineral content nito at easily digested carbs, ang saging ay itinuturing rin na perfect food para sa mga athletes.

Ayon sa mga pag-aaral ang pagkain ng saging ay nagpapabawas ng tiyansa ng pagkakaroon ng exercise-related muscle cramps at soreness na umaapekto sa 95% ng ating general population.

10. Ang saging ay madaling idagdag sa ating diet

Maliban sa benepisyo ng saging sa ating kalusugan, hindi rin ito mahirap hanapin at idagdag sa pangaraw-araw nating pagkain.

Puwede itong ilagay sa yogurt, cereal at smoothies. Pwede rin itong ihalo sa pagbebake at pagluluto at gawing alternative sa asukal.

At higit sa lahat protektado ito mula sa pesticides o kahit anong pollutants dahil sa makapal na balat nito.

Napakarami nga ng benepisyo ng saging sa atin. Kaya naman para mapanatiling healthy ang ating katawan ay ugaliing kumain ng saging at isama ito sa ating regular diet para makaiwas sa mga sakit.

 

Source:

Healthline

Basahin:

10 mabisang halamang gamot para sa iba’t ibang sakit

Dito sa theAsianparent Philippines ay mahalaga sa amin ang makapagbigay ng impormasyon na wasto, makabuluhan at napapanahon ngunit hindi ito dapat gawing pamalit sa payo ng doktor, o kaya sa medical treatment. Walang pinanghahawakang responsibilidad ang theAsianparent Philippines sa mga nagnanais na uminom ng gamot base sa impormasyon sa aming website. Kung mayroong agam-agam, ay nirerecomenda naming magpakonsulta sa doktor upang makakuha ng mas malinaw na impormasyon.

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

Article Stories
app info
get app banner