Mga Pagkaing Mayaman sa Bitamina A, B, C, D, E: Kumpletong Gabay ng Pamilyang Pinoy

Hindi lang supplements ang sagot para maging malusog ang katawan. Narito ang kumpletong gabay sa mga pagkaing mayaman sa bitamina A, B, C, D, E para sa kalusugan ng buong pamilya.

Alam mo ba na hindi lang supplements ang sagot para maging malusog ang katawan? Maraming mga pagkaing mayaman sa bitamina A, B, C, D, E na makikita na mismo sa palengke o kahit sa sariling bakuran. Kung gusto mong mapalakas ang resistensya ng pamilya, maiwasan ang sakit, at masiguro ang tamang paglaki ng mga bata, dapat alam mo kung anong pagkain ang may taglay na mahahalagang bitamina mula A hanggang E.

Bitamina A – Para sa malinaw na paningin at malusog na balat

Benepisyo: Tulong sa mata, balat, at immune system.
Mga pagkaing mayaman dito: karot, kalabasa, kamote, malunggay, atay ng manok/baka, itlog.
Kapag kulang: madaling dapuan ng impeksyon, panlalabo ng mata.

Bitamina B Complex – Energy booster at pangangalaga sa nerves

Benepisyo: Pinagmumulan ng enerhiya, mahalaga para sa utak at dugo.
Mga pagkaing mayaman dito: whole grains (oats, brown rice), saging, mani, karne, isda, itlog, gatas.
Kapag kulang: panghihina, iritable, pamamanhid ng kamay o paa.

Bitamina C – Panglaban sa sakit at pampagaling ng sugat

Benepisyo: Pinapalakas ang resistensya at gumagawa ng collagen.
Mga pagkaing mayaman dito: dalanghita, kalamansi, bayabas, papaya, kiwi, broccoli, bell pepper.
Kapag kulang: madaling sipunin, mabagal gumaling ang sugat.

Bitamina D – Pampalakas ng buto at ngipin

Benepisyo: Tulong sa calcium absorption.
Mga pagkaing mayaman dito: isdang mataba (sardinas, salmon, tuna), itlog, gatas, at araw (sun exposure).
Kapag kulang: panghihina ng buto, rickets sa bata.

Bitamina E – Antioxidant para sa balat at dugo

Benepisyo: Nagpoprotekta laban sa free radicals, mahalaga sa reproductive health.
Mga pagkaing mayaman dito: mani (almond, peanuts), sunflower seeds, abokado, spinach, broccoli, seafood.
Kapag kulang: madaling mapagod, problema sa balat, panghihina ng muscles.

Conclusion / Call-to-Action

Hindi kailangang mahal para maging healthy ang pamilya. Sa tamang pagpili ng pagkain mula sa palengke hanggang kusina, makukuha na natin ang lahat ng sustansya mula bitamina A hanggang E. Kaya sa susunod na maghahanda ka ng ulam, isama na ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A, B, C, D, E para siguradong masigla at malakas ang buong pamilya!

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

Sinulat ni

Hazel Paras-Cariño

Maging Contributor

Filipinohealthy lifestylepagkain para sa batakalusugan ng pamilyabitamina Abitamina Bbitamina Cbitamina Dbitamina Epagkaing masustansya

Inirekumendang kwento

Hazel Paras-Cariño

Hi, I’m Hazel Paras-Cariño—Head of Content at theAsianparent Philippines, proud mom of two, and passionate storyteller at heart. With over 11 years of experience in content strategy, digital marketing, and editorial leadership, I now lead our content across web, app, and social platforms to serve one of the most important audiences out there: Filipino parents. Whether it's creating informative articles, engaging mobile experiences, or meaningful social conversations, I believe content should connect with both data and heart.

Before this role, I worked as App Marketing Manager and Web Content Editor at theAsianparent, and previously contributed to NGOs, tech, and creative industries. I hold a Master’s degree in Integrated Marketing Communication, but my real education comes from balancing deadlines, diapers, and the daily chaos of motherhood. When I’m off-duty, you’ll find me painting, dancing, or exploring imaginative stories with my kids—sometimes all at once.

Let’s keep creating content that informs, empowers, and uplifts families.

Inirekumendang kwento