Mommies, mapili ba ang anak mo sa mga pagkain na nakalagay sa kanyang pinggan? At tila gusto na lang kumain ng matatamis at maalat na mga pagkain?
Mababasa artikulong ito:
- 1o pagkain na mataas sa Protina
- Kahalagahan ng Protina para sa mga bata
Kung oo ang sagot, naku! Ito ang iilan sa mga pagkaing mayaman sa protina na dapat binibigay sa iyong anak upang lumaki siya nang malusog at masigla sa pangaraw-araw na buhay.
10 Pagkain na mayaman sa Protina
1. Itlog
Ang mga itlog ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain na pwedeng kainin. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, malusog na taba, mga antioxidant na nangangalaga sa mata, at mga nutrisyon sa utak na kailangan mo.
Mga pagkaing mayaman sa protina. | Larawan mula sa Food photo created by freepik – www.freepik.com
Ito ay mataas sa protina, ang mga puting itlog naman ay halos purong protina. Ang mga itlog at pagkain na naglalaman ng itlog ay hindi angkop para sa mga taong may allergy sa itlog.
Nilalaman na protina: 33% na calories sa isang buong itlog. Ang isang malaking itlog ay mayroong 6 gramo ng protina at 78 calories.
2. Mani
Ang mga mani ay mataas sa protina, fiber, at magnesium. Ipinapakita ng mga pag-aaral na matutulungan ka nilang magbawas ng timbang. Ang peanut butter ay mataas din sa protina, ngunit maaari rin itong maging mas mataas sa calories. Samakatuwid, dapat mong kainin ito nang katamtaman.
Ang mga mani ay hindi angkop para sa mga taong may allergy sa nut.
Nilalaman na protina: 18% ng mga calories. Ang kada isang ounce (28 gramo) ay naglalaman ng 7 gramo at 161 calories
3. Oats
Mga pagkaing mayaman sa protina. | Larawan mula sa Food photo created by jcomp – www.freepik.com
Ang mga oats ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na butil na pwedeng kainin. Nagbibigay ang mga ito ng fiber, magnesium, manganese, thiamine (bitamina B1), , at maraming iba pang mga nutrisyon.
Nilalaman na protina: 14% na calories. Ang isang tasa ng oats ay may 11 gramo at 307 calories
4. Gatas
Naglalaman ang gatas ng maliliit na porsiyento ng lahat ng sustansya na kailangan ng iyong katawan. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, at ito ay mataas sa calcium, phosphorus, and riboflavin (bitamina B2). Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng taba, ang mababa o zero fat milk ay isang pagpipilian.
Para sa mga may lactose intolerant, ang pag-ubos ng gatas ay maaaring humantong sa mga sintomas ng gastrointestinal. Ang mga taong may allergy sa gatas ay maaari ring makaranas ng malubhang sintomas, kaya’t ang gatas ay hindi angkop na pagpipilian para sa kanila.
Nilalaman na protina: 21% na calories. Ang isang tasa ng buong gatas ay naglalaman ng 8 gramo ng protina at 149 calories . Ang isang tasa naman ng soy milk ay naglalaman ng 6.3 gramo ng protina at 105 calories
5. Keso
Mga pagkaing mayaman sa protina. | Larawan mula sa Food photo created by freepik – www.freepik.com
Ang keso ay mapagkukunan ng cakcium, taba, at protina. Naglalaman din ito ng mataas na halaga ng mga bitamina A at B-12, kasama ang zinc, phosphorus at riboflavin.
Ang keso na gawa sa gatas ng 100 porsyentong mga hayop na pinakain ng damo ay ang pinakamataas na nutrisyon at naglalaman din ng omega-3 fatty acid at bitamina K-2.
Ayon sa maraming pag-aaral, ang keso – at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pangkalahatan – ay maaaring maging sanhi na maprotektahan ang iyong mga ngipin mula sa mga cavities. Sa isang pag-aaral sa Denmark mula 2015, mas maraming mga bata na may higit sa average na pag-inom ng gatas ay walang cavities pagkatapos ng tatlong taon, kaysa sa mga may mas mababang average na pagkain ng keso
Nilalaman na protina: 25 grams
6. Greek Yogurt
Tinatawag din itong “strained yogurt” , makapal na uri ito ng yogurt. Masarap siyang samahan na mga matatamis at savory na pagkain. Mayroon itong creamy texture at mataas sa maraming nutrisyon.
Nilalaman na protina: 69% na calories. Ang isang lalagyan na 6- ounce (170-gramo) ay mayroong 17 gramo ng protina at 100 lamang na calories.
Kapag bumibili ng Greek yogurt, pumili ng isa nang walang idinagdag na asukal. AngGreek yogurt ay mataas din sa protina ngunit naglalaman ng mas maraming calories.
7. Lean Beef
Larawan mula Background photo created by whatwolf – www.freepik.com
Ito ay mataas sa protina, pati na rin ang bioavailable iron, bitamina B12, ng iba pang mahahalagang nutrisyon.
Nilalaman na protina: 53% ng mga calorie. Ang isang 3 ounce (85-gramo) ang sirloin steak naman ay naglalaman ng 25 gramo ng protina at 186 calories.
Ang karne ng baka ay angkop para sa mga taong nagdi-diyeta.
BASAHIN:
#AskDok: 9 dapat gawin kapag nakakain ng nakakalason na inumin o pagkain ang bata
8. Isda
Larawan mula Food photo created by bearfotos – www.freepik.com
Masustansya ang isda sa iba`t ibang mga kadahilanan.
Mayaman ito sa mahahalagang nutrisyon. Ang ilang mga uring isda ay maganda sa puso dahil omega-3 fatty acid.
Nilalaman ng protina: Ang salmon ay 22% na protina, naglalaman ng 19 gramo bawat 3-ounce (85- gramo) at 175 calories lamang.
Isa sa mga uri ng isda ay ang tuna.Maaari mong kainin ito ng mainit sa isang pinggan o malamig sa mga salad.
Mababa ito sa taba at calories ngunit isang mayamang mapagkukunan ng protina. Mapakukunan ito ng omega5 na maganda sa ting katawan.
9. Hipon
Isa sa mga uri ng seafood ay ang mga hipon.Ang hipon ay isang uri ng pagkaing-dagat. Mababa ito sa calories ngunit mataas sa iba’t ibang mga nutrisyon, kabilang ang selenium at bitamina B12.
Tulad ng isda, ang hipon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid.
Nilalaman ng protina: 97% na calories. Ang isang 3-ounce (85-gramo) na naglalaman ng 20 gramo at 84 na caloriya lamang.
10. Chicken Breast
Ang dibdib ng manok ay isa sa mg pagkaing mayaman sa protina. Kung kinakain mo ito nang walang balat, ang karamihan sa mga calories ay nagmula sa protina. Napakadali din nitong lutuin at maraming laman.
Nilalaman ng protina: 75% na calories. Ang isang inihaw na dibdib ng manok na walang balat ay naglalaman ng 53 gramo at 284 na calories lamang.
Mga pagkaing mayaman sa protina. | Larawan mula sa Background photo created by jcomp – www.freepik.com
Benepisyo ng Protina sa mga Bata
-
Nakakatulong ito sa pag-build ng muscles.
Tumutulong ang protina sa pagbuo, pagpapanatili at pagpapalit ng mga tisyu sa katawan. Ang protina ay ang bloke ng buhay at ang pinakamahalagang nutrisyon para sa pagbuo ng mga kalamnan.
Larawan mula sa Food photo created by tirachardz – www.freepik.com
-
Nagsusulong ito ng paglaki ng mga cells.
Ang protina ay kinakailangan para sa generation at regeneration ng mga cell sa katawan. Tumutulong ito sa muling pagdadagdag ng dugo, nagpapagaling ng mga sugat, at kinokontrol din ang paghaba ng buhok at mga kuko.
-
Mapalakas ang metabolismo.
Ang protina, ay anyo ng mga enzyme at hormones, at tinitiyak na ang metabolismo ng katawan ay mananatili sa isang malusog na hugis.
-
Nakakatulong ito na palakasin ang immune system.
Makakatulong ang protina na panatilihing malakas ang immune system ng isang bata at sa gayon ay makakatulong sa kanya na labanan ang mga bakterya at virus na sanhi ng sakit. Gumagana ang protina bilang mga antibodies na nagbibigay ng tulong sa immune system.
Larawan mula sa iStock
-
Paggawa ng hemoglobin.
Ang protina ay tumutulong sa paggawa ng hemoglobin na isang mahalaga parte para sa dugo dahil nakakatulong itong magdala ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan.
-
Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang makabuo ng enerhiya. Kapag may kakulangan ng mga carbihydrates, ang katawan ay maaaring gumamit ng mga protina upang makakuha ng calories at makagawa ng enerhiya.
Gaano karaming Protina ang kailangan ng Bata?
Larawan mula School photo created by jcomp – www.freepik.com
Ang mga kinakailangan sa protina ng isang bata ay nakasalalay sa kanyang katawan at sa kanyang edad. Dahil ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa iyong anak, kinakailangan matiyak na ang perpektong mga kinakailangan ng protina ng iyong anak ay natutugunan sa araw-araw.
Nakalista sa ibaba ang kinakailangang protina para sa mga bata na may iba’t ibang mga pangkat ng edad:
- 0 hanggang 6 na buwan ng edad: 6.7 gramo ng protina araw-araw
- 6 hanggang 12 buwan ng edad: 8.8 gramo ng protina araw-araw
- 1 hanggang 3 taong gulang: 13 gramo ng protina araw-araw
- 4 hanggang 8 taong gulang: 19 gramo ng protina araw-araw
- 9 hanggang 13 taong gulang: 34 gramo ng protina araw-araw
Sources:
Dito sa theAsianparent Philippines ay mahalaga sa amin ang makapagbigay ng impormasyon na wasto, makabuluhan at napapanahon ngunit hindi ito dapat gawing pamalit sa payo ng doktor, o kaya sa medical treatment. Walang pinanghahawakang responsibilidad ang theAsianparent Philippines sa mga nagnanais na uminom ng gamot base sa impormasyon sa aming website. Kung mayroong agam-agam, ay nirerekomenda naming magpakonsulta sa doktor upang makakuha ng mas malinaw na impormasyon.