X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
Product GuideSign in
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Newborn
    • Sanggol
    • Toddler
    • Pre-Schooler
    • Bata
    • Pre-Teen At Teen
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023

Paano dapat matulog ang mga buntis?

4 min read

Napakaraming iniisip ng mga inang nagbubuntis. Kasama na rito kung tama ba ang nutrisyon na kanilang nakukuha, kung maayos ba ang paglaki ng kanilang sanggol, at ang pag-iwas sa mga bagay na makakasama kay baby. Ngunit alam niyo ba na pati ang paraan kung paano matulog  ang buntis ay kailangan ding isiping mabuti ng mga ina?

Hindi madali ang pagtulog para sa mga buntis, lalo na at maraming pagbabago ang nangyayari sa kanilang katawan. Kaya’t heto ang isang gabay para sa mga ina.

Paano matulog ang buntis?

Mahalaga ang pagtulog upang mapahinga ang ating katawan. Lalong-lalo na sa mga buntis, dahil hindi maganda ang pagod at stress para sa mga sanggol. Hetong ang mga simpleng paraan para maging mas mahimbing ang iyong pagtulog:

1st Trimester

Para sa first-time moms, nakakapanibago ang pagtulog. Ito ay dahil nagsisimulang maglabas ng progesterone ang katawan ng ina, na nagiging sanhi ng maraming hormonal changes. Ang mga hormonal changes na ito ay nakakaapekto sa pagtulog, at minsan mararamdaman ng mga ina na sobrang pagod na pagod nila.

Upang maibsan ang pagod na ito, mabuting mag siesta, o matulog sa tanghali o hapon. Ang dagdag na tulog na ito ay makakabawas ng pagod, at makakatulong upang maging mas mahimbing ang tulog sa gabi.

Bukod dito, nakakaranas ng madalas na pag-ihi at pananakit ng suso ang mga ina. Ang mga ito ay nakakaabala sa pagtulog, at posibleng makadagdag sa pagod.

Kaya’t magandang umiwas sa pag-inom ng maraming tubig pagkatapos ng 6 pm. Ito ay upang makabawas sa madalas na pag-ihi sa gabi. Para naman sa pananakit ng suso, malaking tulong ang mga hot showers. Nakakatulong din ang hot shower para marelax ang katawan, at ihanda ang sarili sa pagtulog.

2nd Trimester

Sa 2nd trimester ay nagiging mas madali na ang pagtulog ng mga ina. Ito ay dahil nasanay na ang kanilang katawan sa pagbubuntis, at nakukuha na nila kung paano matulog ang buntis.

Ngunit mayroon pa ring mga problema na posibleng makaapekto sa mahimbing na pagtulog. Isa na rito ang tinatawag na heartburn na dala ng acid reflux.

Ang heartburn ay lumala lalo kapag ikaw ay nakahiga, kaya’t malaking problema ito para sa pagtulog ng mga ina. Nakakatulong ang pag-upo o pagtayo ilang oras bago matulog upang bumaba ang acid sa tiyan at hindi magdulot ng acid reflux. Mabuti ring umiwas sa mga mamantika, maaanghang, o maasim na pagkain.

Kung talagang ayaw mawala ng sintomas, puwede kang humingi sa iyong doktor ng rekomendasyon kung anong uri ng antacid ang safe para sa mga nagbubuntis.

3rd Trimester

Pagdating ng 3rd trimester ng pagbubuntis, ay napapadali na ang pagtulog ng mga ina. Mas sanay na sila sa pangangailangan ng kanilang katawan, at hindi na mahirap sa kanila ang mag-adjust dito.

Ngunit dahil lumalaki na si baby, mayroon namang dagdag na problemang kakaharapin ang mga ina. Ito ay ang lower back pain.

Madalas hindi nagiging komportable ang pagtulog ng mga ina dahil kahit nakahiga, sumasakit ang kanilang likod. Ang isa sa nakakatulong dito ay ang pagtulog sa kaliwang bahagi ng iyong katawan. Ito ay dahil nakakabawas ito ng pressure sa iyong likod, pati na sa iyong tiyan. Nadaragdagan din nito ang circulation kay baby.

Bukod dito, maaaring gumamit ng pregnancy pillow, o unan na sadyang ginawa para sa mga nagbubuntis na ina.

Ang isa pang malaking sanhi ng kawalan ng tulog sa 3rd trimester ay ang pagkakaroon ng anxiety. Normal na kabahan ang mga ina lalo na at parating na ang araw ng kanilang panganganak. Halo-halo na ang takot, saya, kaba, at excitement, kaya’t nagiging sanhi ito ng anxiety para sa kanila.

Mabuting makapagpahinga, mag-relax, at magmeditate upang makatulong na pakalmahin ang iyong loob, at makabawas din sa stress ng pagbubuntis.

 

 

Source: Parents

Basahin: Bakit importante na matulog sa left side ang mga buntis?

Partner Stories
Big Things To Come at Ayala Malls Manila Bay - The Biggest Ayala Mall Yet!
Big Things To Come at Ayala Malls Manila Bay - The Biggest Ayala Mall Yet!
Choose the best for your family only with the best-tasting Jollibee Chickenjoy
Choose the best for your family only with the best-tasting Jollibee Chickenjoy
Panda Express set to open in Manila soon
Panda Express set to open in Manila soon
NIVEA PHILIPPINES Debuts Limited Edition Philippine-inspired Care Products
NIVEA PHILIPPINES Debuts Limited Edition Philippine-inspired Care Products

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

Jan Alwyn Batara

Maging Contributor

  • Home
  • /
  • Pagbubuntis
  • /
  • Paano dapat matulog ang mga buntis?
Share:
  • Pag-aalaga sa newborn: Ilang oras dapat matulog ang sanggol?

    Pag-aalaga sa newborn: Ilang oras dapat matulog ang sanggol?

  • 2-month-old baby na pinatulog nang nakadapa, namatay

    2-month-old baby na pinatulog nang nakadapa, namatay

  • Awra's father sa pagkakaroon ng two gay sons: "Kung hindi ko matatanggap, paano pa 'yong ibang tao?"

    Awra's father sa pagkakaroon ng two gay sons: "Kung hindi ko matatanggap, paano pa 'yong ibang tao?"

  • Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

    Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

  • Pag-aalaga sa newborn: Ilang oras dapat matulog ang sanggol?

    Pag-aalaga sa newborn: Ilang oras dapat matulog ang sanggol?

  • 2-month-old baby na pinatulog nang nakadapa, namatay

    2-month-old baby na pinatulog nang nakadapa, namatay

  • Awra's father sa pagkakaroon ng two gay sons: "Kung hindi ko matatanggap, paano pa 'yong ibang tao?"

    Awra's father sa pagkakaroon ng two gay sons: "Kung hindi ko matatanggap, paano pa 'yong ibang tao?"

  • Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

    Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

theAsianparent heart icon
Nais naming magpadala ng notification sa'yo tungkol sa latest news at lifestyle update.