X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
Product GuideSign in
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Newborn
    • Sanggol
    • Toddler
    • Pre-Schooler
    • Bata
    • Pre-Teen At Teen
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023

Mommy, okay lang magpahinga! 7 senyales na ikaw ay burnout na

5 min read

Ano ang ibig sabihin ng burnout?

May pagkakataon talaga na minsan ay pakiramdam natin ay power mommy tayo. Nandyan ang pag multi-task sa iba’t-ibang gawain katulad ng pagluluto, paglilinis, parenting, paglalaba, pamamalengke at iba pa. Ang mga gawain na atang ito ay nasa story na ng bawat nanay.

Ngunit habang tumatagal, hindi natin namamalayan na hindi na tayo excited pag gising sa umaga. Nakakalimutan at wala nang energy sa paggawa ng mga gawaing bahay kahit na ito ay simple lang. Ang pagtulog ay mas nakakaengganyo na kesa sa paggising kinabukasan. Parang may mali diba?

Kung ikaw ay nakakarelate sa aking story, mahalagang magpatuloy lang sa pagbabasa. Dahil ang pagkaubos ng energy, pagkawala ng pag-asa sa mga bagay o demotivation ay isang senyales ng burnout. Kung hindi maaagapan, ito ay maaaring magdala sa’yo sa iba pang medical implication.

ano-ang-ibig-sabihin-ng-burnout

Ano ang ibig sabihin ng burnout? | Image from Freepik

Ang ilan sa mga ito ay normal trait na sa journey ng motherhood. Ngunit ang iba dito ay maaaring maging warning sign para sa’yo na kailangan mong bigyan ng pansin. Kaya naman importanteng maging aware sa mga warning tips ng burnout!

Bakit delikado ang mommy burnout?

Walang physical measure para malaman ang pagkakaroon ng burnout ng isang tao. Kaya naman ito ay may pagkakataon na hindi gumaling hanggang dumating sa point na hirap ka nang i-manage ito.

Kadalasang nararamdaman ng mga taong mayroon nito ay feeling of hopelessness o depression na maaaring magdala sa’yo sa hindi pagiging balanse ng iyong mental health.

Paano malalaman na ikaw ay may mommy burnout?

1. Labis na pagkapagod o pagka-drained

Ang nanay na burnout ay nakakaramdam ng pagkapagod bago pa lamang magsimula ang araw niya. Hirap silang umalis sa kanilang higaan at ang 24 hours para sa kanila ay sobrang haba na. Kung ikaw ay napapagod na mentally o physically, kailangan mong pagtuunan na ito ng pansin.

2. Pakiramdam na ikaw ay walang halaga

Ang pagkakaroon ng pakiramdam na ikaw ay walang halaga ay isang trait din ng burnout. Dito sila nakakaramdam ng unaccomplished, unproductive at hopeless.

3. Pagiging iritable

Ang negativity at demotivation ang dahilan kung bakit nagkakaroon rin ng burnout na nagreresulta sa pagkawalan ng interes sa paggawa ng bagay. Ang exhaustion rin ay may ginagampanang role rito.

4. Ang mommy burnout ay nakakaranas rin ng depression

Ang exhaustion, feelingcynical at useless ay nagdadala sa iyo sa depression. Ayon sa research, ang depression ay may kaugnayan sa work at burnout. Kaya naman ang taong prone sa depression ay prone rin sa burnout o vice versa.

ano-ang-ibig-sabihin-ng-burnout

Ano ang ibig sabihin ng burnout? | Image from Freepik

5. Ang mommy burnout ay makakapagparanas sa’yo na ayaw mo na sa motherhood

Maraming pag-aaral ang nagsasabi na ang dissatisfied job o routine ay makakapagdulot sa’yo ng burnout. Ang pagkakaroon rin ng sobra-sobrang workload ay maaaring dahilan din dito.

6. Maiksing atensyon

Ang burnout ay makakapagdulot ng cognitive issues kung saan ang isang ina ay hirap makapag focus sa isang bagay. Ang stress na mind rin ay dahilan kung bakit bumababa ang focus ng isang tao. Dito nagsisimula ang pag hate ng isang nanay sa motherhood.

7. Pagkawala ng interes sa sarili

Ito ay isang tipikal na sitwasyon kung saan ang mental battle ay nagsisimula sa physical dilemma. Ang nanay na nakakaranas ng burnout ay nawawalan ng interes sa pag aayos sa sarili, sa basic hygiene o pag-aalaga sa kanyang sarili.

Paano ma-overcome ang mommy burnout?

1. Relax, relax, relax!

Ang relaxation ay isang term para ma-overcome ang stress. ‘Just relax’ ang laging naririnig natin sa mga kaibigan natin para mawala ang tension na nararamdaman natin. Bukod dito, kailangan nating maging seryoso sa katagang ito para naman maranasan natin ang totoong meaning ng ‘relaxation’. Marami ang relaxation remedies, therapies, o serbisyong ino-offer para marelax ang isang tao.

2. Palakasin ang daily routine

Maaaring sabihin mong ito ay imposible. Pero kailangan mong maniwala na ito ay posible at mging open sa iba pang possibilities katulad ng pagkakaroon ng balanseng life. Mayroong maraming resources na makakatulong sa’yo para makapagsimulang mag organize ng healthy routine.

ano-ang-ibig-sabihin-ng-burnout

Ano ang ibig sabihin ng burnout? | Image from Freepik

3. Ilayo ang sarili sa mga devices

Pwede mo ring isipin na ito ay imposible. Pero ang ang paglayo sa sarili sa mga device at makakapagdulot sa’yo ng maginhawang buhay. Makakatulong ito para magkaroon ng connection sa iyong pamilya, sa iyong araw pati na rin sa mga tasks.

4. Delegate

Minsan, ang mga nanay ay nagkakaroon ng madaliang desisyon kung saan ginagawa nila ito ng sarili lamang nila. Hindi nila alam na nasasawalang bahala nila ang ability ng kanilang asawa, anak o suport person sa bahay.

Kaya naman kailangan mong bumuo ng communication, teamwork at confidence sa pag-s-share ng mga task sa loob ng bahay. Mapapadali rin nito ang buhay ni mommy.

Partner Stories
Pagdating sa Gatas ni Anak, Choose Wisely!
Pagdating sa Gatas ni Anak, Choose Wisely!
Fun gadget-free tips on how to spend quality time with kids
Fun gadget-free tips on how to spend quality time with kids

 

 

Translated with permission from theAsianparent Singapore

 

 

BASAHIN:

Masama ba akong ina? 10 signs that you are a toxic mom

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

Mach Marciano

Maging Contributor

  • Home
  • /
  • Pagpapalaki ng anak
  • /
  • Mommy, okay lang magpahinga! 7 senyales na ikaw ay burnout na
Share:
  • Ano ba ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng mga sex dreams?

    Ano ba ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng mga sex dreams?

  • Mass Testing: Ano nga ba ang ibig sabihin nito?

    Mass Testing: Ano nga ba ang ibig sabihin nito?

  • 6 Things you should never force your child to do

    6 Things you should never force your child to do

  • This amazing baby saves her family's life

    This amazing baby saves her family's life

  • Ano ba ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng mga sex dreams?

    Ano ba ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng mga sex dreams?

  • Mass Testing: Ano nga ba ang ibig sabihin nito?

    Mass Testing: Ano nga ba ang ibig sabihin nito?

  • 6 Things you should never force your child to do

    6 Things you should never force your child to do

  • This amazing baby saves her family's life

    This amazing baby saves her family's life

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

theAsianparent heart icon
Nais naming magpadala ng notification sa'yo tungkol sa latest news at lifestyle update.