X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Tungkol sa Anak
    • Sanggol
    • Preschooler
    • Preteen at Teenager
    • Toddler Years
    • Bata
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

9 min read
10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Ano ano nga ba ang dapat kainin ng buntis? Narito ang sampung masustansyang pagkain na para sa buntis upang masiguro ang kalusugan ni baby.

Mahalaga ang pagkain ng masustansyang pagkain para sa buntis. Maaaring madalas mo itong naririnig ngunit ito talaga ang totoo.

Mababasa sa artikulong ito:

  • 10 na masustansyang pagkain para sa buntis
  • Kahalagahan ng masustansyang pagkain sa kalusugan ni baby
  • Epekto ng masustansyang pagkain sa health ni baby

Ang mga masustansyang pagkain na kinakain mo ay makaka apekto hindi lamang sa iyong kalusugan kundi pati na rin sa kalusugan ni baby.

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Larawan mula sa Baby photo created by gpointstudio – www.freepik.com

10 na masustansyang pagkain para sa buntis

Sa iyong pagbubuntis, hindi lahat  ng pagkain ay mabuti sayo kaya’t narito ang mga masustansyang pagkain para sa buntis.

1. Itlog

Ang itlog ay isa sa mga ultimate health food dahil nagtataglay ito ng nutrients na kailangan ng ating katawan sa araw-araw. Ang isang malaking itlog ay nagtataglay ng 80 calories, mataas na lebel ng protein, fat at minerals.

Ito rin ay isang pangunahing source ng choline, ang choline ay isa sa mga nutrients na kailangan ng isang buntis. Mahalaga ang choline sa brain development ni baby at nakakatulong ito upang maiwasan ang iba pang komplikasyon sa kaniyang utak at spine.

Ayon sa mga eksperto, ang mga buntis ay kailangang magkaroon ng 450 mg intake ng choline araw araw. Ang isang itlog ay nagtataglay ng mahigit kumulang na 147 milligrams ng choline.

masustansyang pagkain para sa buntis

Larawan mula sa Food photo created by freepik – www.freepik.com

2. Avocado

Ang avocado ay nagtataglay ng mataas na lebel ng fiber, B vitamins, vitamin K, potassium,copper, vitamin E at vitamin C. Dahil sa maraming vitamins na taglay ng prutas na ito, angkop ang pagkain ng avocado para sa buntis.

Ang mga healthy fats na naidudulot ng prutas na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng utak, tissues at pagkinis ng balat ni baby.

Nagtataglay rin ito ng folate na nakakatulong upang maiwasan ang neural tube defects pati na rin ang komplikasyon sa development ng spine at utak ni baby tulad ng spina bifida.

Avocado

Larawan mula sa Background photo created by dashu83 – www.freepik.com

Samantala, ang potassium ay nakakatulong upang maiwasan ang pamamanhid ng iyong mga hita na isa sa mga sintomas  habang ikaw ay buntis. Alam mo ba na mas maraming potassium ang taglay ng avocado kaysa sa saging? Kaya’t subukan ang pagkain ng prutas na ito habang buntis.

Maaari mo itong ihalo sa iyong salad, gawing smoothie upang mainom o ipalaman sa tinapay. Pwede rin itong magsilbing replacement ng mayonnaise at sour cream.

3. Patatas

Hindi lamang masarap sa panlasa, maaari mo rin itong iluto sa maraming paraan ang patatas. Ang patatas ay nagtataglay ng beta carotene, ito’y isang plant compound at pangunahing source ng vitamin A, na mahalaga  sa development ni baby.

Patatas

Larawan mula sa Background photo created by jcomp – www.freepik.com

Nagtataglay rin ang patatas ng fiber na siyang nakakatulong sa pagbaba ng blood sugar. Nakakatulong din ito sa digestive health na siyang kailangan ng mga buntis dahil nakakaranas sila ng constipation bilang isa sa mga sintomas.

4. Mga pagkaing gawa sa gatas

Habang ikaw ay buntis, mahalaga sa iyo ang pagkain ng mga pagkain na sagana sa protein at calcium upang maibigay ang mga nutrients na kailangan ni baby.

Ang mga dairy products tulad ng gatas, cheese at yogurt ay nagtataglay ng dalawang klase ng high-quality protein: casein at whey. Ito ay pangunahing source ng calcium, phosphorus, B vitamins, magnesium at zinc.

diary products

Larawan mula saFood photo created by master1305 – www.freepik.com

Ang yogurt naman, lalong lalo na ang greek yogurt, ay nagtataglay ng mataas na lebel ng calcium kumpara sa ibang dairy products.  Mag taglay rin itong probiotic bacteria na sumusuporta sa digestive health.

Kung ikaw ay lactose tolerant, maaari kang kumain ng yogurt. Sumangguni sa iyong doktor bago subukan ang pagkain nito araw araw.

5. Legumes

Kabilang sa grupo ng legumes ang lentils, peas, beans, chickpeas, soybeans, at peanuts.

Ang legumes ay plant based at pangunahing source ng fiber, protein, iron, folate at calcium. Nakaaktulong ang mga vitamins na ito sa iyong pagbubuntis.

Partner Stories
Motherhood away from home
Motherhood away from home
World Immunization Week 2022 Champions ‘Long Life for All”
World Immunization Week 2022 Champions ‘Long Life for All”
Shaping a champion’s journey in sports, and in life
Shaping a champion’s journey in sports, and in life
Be a buddy to mother nature with Nestle´ Chuckie’s paper straws
Be a buddy to mother nature with Nestle´ Chuckie’s paper straws

Ang folate ay isa sa mga mahalagang uri ng B vitamins (B9). Ito ay importante sa iyong baby lalong lalo na sa mga unang trimester.

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Larawan mula sa Food photo created by evening_tao – www.freepik.com

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 600 micrograms ng folate araw araw na siyang imposibleng makuha kung sa pagkain lamang. Ngunit ang pagkain ng legumes ay makakatulong sayo kasabay ng supplements na irerekumenda sa iyong ng iyong doktor.

Ang legumes ay nagtataglay rin ng fiber. Ang ibang klase ng legumes ay mataas sa iron, magnesium, at potassium.

BASAHIN:

9 na prutas na dapat kainin ng mga pregnant mommies

Pagkain para sa buntis upang maging maganda o guwapo si baby

#Askdok: 5 pagkain na bawal sa buntis

6. Salmon

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Larawan mula sa Food photo created by valeria_aksakova – www.freepik.com

Isa ang salmon sa sagana sa omega-3 fatty acids na nagtataglay ng maraming benepisyo para sa katawan. Ang mga benepisyo na ito ay matatagpuan sa seafoods na siyang nakakatulong sa development ng utak at sa mga mata ni baby.

Nakakapag pataas ng gestational length.Ngunit limitahan lamang ang pagkain nito dahil ang sobrang pagkain  ng seafood ay nakakasama sa kalusugan dahil sa taglay nitong mercury at iba pang contaminants.

7. Kamote

Ang kamote ay mayaman sa beta-carotene, isang uri ng plant-based pigment na nagiging  vitamin A kapag naiproseso sa loob ng katawan.

Mahalaga ang vitamin A sa paglaki ng sanggol sa iyong sinapupunan, lalo na sa paglaki ng kanyang cells at tissues. Kaya naman, pinapayuhan ang mga babaeng buntis na dagdagan ng 10 hanggang 40% ang kanilang kinakaing vitamin  A bawat araw.

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Larawan mula sa Food photo created by Racool_studio – www.freepik.com

Ngunit, kailangan eing iwasan ang labis na pagkain ng animal-based na vitamin  A upang maiwasan ang toxicity. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang beta-carotene bilang mapagkukunan ng vitamin A para sa mga babaeng buntis.

Ang kamote ay mayaman sa beta-carotene. 3.5 hanggang 5.3oz o 100 hanggang 150gm lamang ng lutong kamote ay mabubuo na ang Reference Daily Intake ng beta-carotene.

Dagdag pa rito, ang kamote sa buntis ay pagkain na mayaman din sa fiber, na siyang nakatutulong upang makaramdam ng kabusugan at mabawasan ang pagtaas ng blood sugar.

8. Karne

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Larawan mula sa Food photo created by freepik – www.freepik.com

Ang karne ng baka, baboy at manok ay pangunahing source ng protein. Dagdag pa, ang karneng baka at baboy ay mayayaman din sa iron, choline at iba pang bitamina sa B-complex, na siyang mga sustansyang kinakailangang dagdagan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang iron ay isang mahalagang mineral na ginagamit ng red blood cells at bahagi ng hemoglobin. Ito ay tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa iba’t ibang bahagi ng katawan.

Ang mga babaeng buntis ay nangangailangan ng mas maraming iron dahil sa pagdami ng kanilang dugo. Ito ay mahalaga lalo na sa ikatlong trimester.

Ang kakulangan sa iron sa una at gitnang bahagi ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng iron deficiency anemia. Ito ay nagdadagdag sa banta ng panganganak ng kulang sa buwan, o ng pagiging kulang sa timbang ng sanggol.

Mahirap nga lang punan ang pangangailangan sa iron ng katawan sa pamamagitan ng pagkain lamang, lalo na’t ang ibang buntis ay nagkakaroon ng hindi pagkagusto sa karne.

Ang karne ay masustansyang pagkain para sa buntis, Pero sa mga nakakakain ng pulang karne, ito ay nakatutulong upang mapunan ang kinakailangang iron ng katawan.

Ang pagkonsumo rin ng mga pagkaing mayaman sa vitamin C, kagaya ng orange at siling atsal, ay maaari ring makatulong upang mas madaling makakuha ang katawan ng iron.

9. Fish oil

Ang fish liver oil ay ginagawa mula sa mamantikang atay ng mga isda kagaya ng sa bakalaw. Napakayaman nito sa Omega-3 Fatty Acid na EPA at DHA, na parehong mahahalaga para sa pagbuo ng utak at mata ng sanggol sa sinapupunan.

Ito rin ay mayaman sa vitamin D, na isang sustansyang hindi nakukuha nang sapat nang karamihan. Kaya naman, ang fish liver oil ay nakatutulong para sa mga taong hindi gaanong kumakain ng pagkaing-dagat, o hindi umiinom ng supplement na may vitamin D.

masustansyang pagkain para sa buntis

Larawan mula sa Food photo created by whatwolf – www.freepik.com

Ang kakulangan sa vitamin D ay nagiging sanhi ng preeclampsia. Isa itong mapanganib na komplikasyon, kung saan ang mga sintomas ay pagtaas ng presyon ng dugo, pamamaga ng mga kamay at paa, at pagkakaroon ng protein sa ihi.

Ang pagkonsumo ng liver oil ng bakalaw sa unang bahagi ng pagbubuntis ay nakatutulong upang magkaroon ng sapat na timbang ang sanggol pagkapanganak, maging sa pag-iwas nnito sa mga sakit habang lumalaki.

Isang kutsara lamang ng fish liver oil sa isang araw ay may sapat nang dami ng Omega-3, bitamina D at bitamina A. Gayunpaman, hindi rin mabuting kumonsumo ng higit sa isang kutsarang fish liver oil sa isang araw. Sapagkat nakasasama para sa sanggol sa iyong sinapupunan ang labis na vitamin A.

Nagdudulot din ng pagnipis ng dugo ang labis na Omega-3.

10. Whole grain

Ang pagkain ng mga whole grain ay nakatutulong upang mapunan ng isang babaeng buntis ang kaniyang kinakailangang dagdag na calorie, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester.

Kumpleto pa sa fiber ang mga whole grains. Gayundin sa mga vitamins at iba pang plant compounds. Ang mga oat at quinoa ay nagtataglay rin ng protina na mahalaga para sa pagbubuntis. Ito ay isang pagkain para sa

Mayaman din ito sa mga vitamin B, fiber at magnesium. Ito ay kadalasang nagkukulang mula sa pangaraw-araw na pagkain ng isang buntis.

10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby

Larawan mula sa Food photo created by freepik – www.freepik.com

Ang mga kinakain mo sa panahon ng pagbubuntis ay direktang nakakaapekto sa iyong lakas at kalusugan. Ito rin ay nakakaapekto sa kalusugan at pagkabuo ng sanggol sa iyong sinapupunan.

Dahil nadaragdagan ang iyong pangangailangan ng calorie at iba pang sustansya, mahalagang piliing kainin ang mga pagkaing puno ng sustansya.

Ang pagtaas ng timbang habang nagbubuntis ay normal, pero kailangang tumaas ang iyong timbang sa tamang paraan. Ito ay nakatutulong sa kalusugan mo at ng iyong sanggol pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang talang ito ay malaki ang maitutulong upang makapagsimula ng isang malusog na pagbubuntis.

Source:

Healthline, Mayoclinic, WebMD

Dito sa theAsianparent Philippines ay mahalaga sa amin ang makapagbigay ng impormasyon na wasto, makabuluhan at napapanahon ngunit hindi ito dapat gawing pamalit sa payo ng doktor, o kaya sa medical treatment. Walang pinanghahawakang responsibilidad ang theAsianparent Philippines sa mga nagnanais na uminom ng gamot base sa impormasyon sa aming website. Kung mayroong agam-agam, ay nirerekomenda naming magpakonsulta sa doktor upang makakuha ng mas malinaw na impormasyon.

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

alyssawijangco

Maging Contributor

Inedit ni:

Marhiel Garrote

  • Home
  • /
  • Pagbubuntis
  • /
  • 10 na pagkain na dapat kinakain ng buntis para healthy si baby
Share:
  • Mom Confession: "Estudyante ako — at hiniling kong sana'y false alarm ang 2nd pregnancy ko."

    Mom Confession: "Estudyante ako — at hiniling kong sana'y false alarm ang 2nd pregnancy ko."

  • Do you have insomnia during pregnancy? Narito ang 10 tips para masolusyunan ito

    Do you have insomnia during pregnancy? Narito ang 10 tips para masolusyunan ito

  • REAL STORIES: "Pinagalitan ako ng doktor dahil gumala ako sa mall kahit labor ko na pala!"

    REAL STORIES: "Pinagalitan ako ng doktor dahil gumala ako sa mall kahit labor ko na pala!"

app info
get app banner
  • Mom Confession: "Estudyante ako — at hiniling kong sana'y false alarm ang 2nd pregnancy ko."

    Mom Confession: "Estudyante ako — at hiniling kong sana'y false alarm ang 2nd pregnancy ko."

  • Do you have insomnia during pregnancy? Narito ang 10 tips para masolusyunan ito

    Do you have insomnia during pregnancy? Narito ang 10 tips para masolusyunan ito

  • REAL STORIES: "Pinagalitan ako ng doktor dahil gumala ako sa mall kahit labor ko na pala!"

    REAL STORIES: "Pinagalitan ako ng doktor dahil gumala ako sa mall kahit labor ko na pala!"

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

theAsianparent heart icon
Nais naming magpadala ng notification sa'yo tungkol sa latest news at lifestyle update.