Kapag tag-init, isa sa pinakamainam na paraan upang manatiling hydrated at malusog ay ang pagkain ng sariwang prutas. Bukod sa masarap at nakaka-refresh, maraming prutas ang mayaman sa bitamina at mineral na kailangan ng mga bata upang manatiling masigla. Narito ang ilang prutas sa tag-init na magandang ipasubok ipakain sa iyong anak.
Mga prutas sa tag-init para sa iyong anak
Larawan mula sa Freepik
- Pakwan – Punong-puno ng tubig kaya mainam panlaban sa dehydration.
- Mangga – Matamis at mayaman sa bitamina C, perfect para sa pampalakas ng resistensya.
- Pinya – Mayaman sa enzymes na tumutulong sa digestion at refreshing sa init ng panahon.
- Saging – Madaling kainin, masustansya, at nagbibigay ng instant energy.
- Melon – Mataas din sa tubig at may natural na tamis na magugustuhan ng bata.
- Chico – May natural na creamy at matamis na lasa na siguradong papatok sa panlasa ng mga bata.
- Bayabas – Mayaman sa fiber at vitamin C para sa mas malakas na resistensya.
- Langka – Mabango, matamis, at mayaman sa antioxidants.
- Avocado – Napaka-nutritious at puno ng healthy fats na maganda para sa brain development ng mga bata.
- Santol – May natural na tamis-asim na masarap kainin o gawing juice.
- Rambutan – Juicy at matamis, perfect bilang meryenda.
- Duhat – Mayaman sa antioxidants at may kakaibang matamis-asim na lasa.
- Atis – Mataas sa fiber at may creamy texture na magugustuhan ng mga bata.
- Lanzones – Matamis at madaling kainin, mayaman din sa bitamina.
- Guyabano – Mayaman sa vitamin C at antioxidants, pwedeng kainin o gawing shake.
Fruit recipes para sa iyong anak
Para ma-enjoy ng iyong anak ang pagkain ng prutas sa tag-init, narito ang ilang fruit recipes na maari mong subukang gawin para sa kaniya.
1. Fruity yogurt popsicles
Mga sangkap:
- 1 tasa ng hiniwang mangga
- 1 tasa ng hiniwang pakwan
- 1 tasa ng hiniwang melon
- 1 tasa ng plain yogurt (o Greek yogurt)
- 2 kutsarang honey o asukal (opsyonal)
- Popsicle molds o maliit na baso at ice cream sticks
Paraan ng paggawa:
- Ilagay sa blender ang yogurt at honey, pagkatapos ay ihalo nang mabuti.
- Maglagay ng hiniwang prutas sa popsicle molds.
- Ibuhos ang yogurt mixture sa molds hanggang mapuno.
- Ilagay ang ice cream sticks at itabi sa freezer nang hindi bababa sa 4-6 na oras.
- Kapag matigas na, alisin mula sa molds at ihain sa mga bata!
2. Mango-banana smoothie
Mga sangkap:
- 1 hinog na mangga, hiniwa
- 1 saging
- 1 tasa ng gatas o almond milk
- 1 kutsarang honey (opsyonal)
- Yelo
Paraan ng paggawa:
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa blender.
- I-blend hanggang maging creamy at makinis.
- Ibuhos sa baso at ihain agad!
3. Watermelon & pineapple salad
Mga sangkap:
- 2 tasa ng hiniwang pakwan
- 1 tasa ng hiniwang pinya
- 1/2 tasa ng mint leaves
- 1 kutsarang lemon juice
- 1 kutsarang honey (opsyonal)
Paraan ng paggawa:
- Paghaluin ang pakwan at pinya sa isang mangkok.
- Idagdag ang lemon juice at honey, saka haluin nang mabuti.
- Budburan ng mint leaves bago ihain.
4. Banana & avocado ice cream
Mga sangkap:
- 2 saging, hiniwa at pinalamig
- 1 avocado, hiniwa
- 1 kutsarang honey o condensed milk
Paraan ng paggawa:
- I-blend ang lahat ng sangkap hanggang maging creamy.
- Ilagay sa isang lalagyan at ipasok sa freezer ng 1-2 oras.
- Kapag matigas na, kumuha gamit ang ice cream scooper at ihain!
5. Santol juice
Mga sangkap:
- 3 pirasong santol, binalatan at hiniwa
- 3 tasa ng malamig na tubig
- 2 kutsarang honey o asukal
- Yelo
Paraan ng paggawa:
- Ilagay ang santol at tubig sa blender, i-blend hanggang maging durog na durog na.
- Salain ang katas upang alisin ang himaymay.
- Idagdag ang honey o asukal, ihalo nang mabuti.
- Lagyan ng yelo at ihain!
6. Guyabano shake
Mga sangkap:
- 1 tasa ng hinog na guyabano, inalis ang buto
- 1 tasa ng gatas o almond milk
- 1 kutsarang honey o asukal
- Yelo
Paraan ng paggawa:
- I-blend ang lahat ng sangkap hanggang maging creamy.
- Ibuhos sa baso at lagyan ng yelo bago ihain.
7. Rambutan at lanzones fruit bowl
Mga sangkap:
- 1 tasa ng rambutan, tinanggal ang buto
- 1 tasa ng lansones, binalatan
- 1 kutsarang honey
- 1 kutsarang calamansi juice
Paraan ng paggawa:
- Paghaluin ang rambutan at lanzones sa isang mangkok.
- Idagdag ang honey at calamansi juice, saka haluin.
- Ilagay sa refrigerator at palamigin bago ihain.
Sa pamamagitan ng mga nabanggit na fruit recipe magiging mas enjoyable at exciting ang pagkain ng prutas ng iyong anak.
May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!
