X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Tungkol sa Anak
    • Sanggol
    • Preschooler
    • Preteen at Teenager
    • Toddler Years
    • Bata
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping

10 Masarap na pagkain na pampatangkad ng bata

6 min read
10 Masarap na pagkain na pampatangkad ng bata10 Masarap na pagkain na pampatangkad ng bata

Gusto mo bang patangkarin ang iyong anak? Ihain ang mga masarap at masustansiyang pagkaing ito.

Kakulangan sa sapat na nutrisyon ang pangunahing sanhi ng hindi paglaki o pagtangkad ng isang bata, ayon sa World Health Organization.

Ayon pa sa pag-aaral, 155 milyong bata na edad 1-5 ay masyadong maliit para sa edad nila. Patuloy na naghahanap ng solusyon ang mga eksperto para matugunan ang pangangailangan na ito ng mga bata.

Pero bukod pa sa nutrisyon, kailangan din ng sapat na ehersisyo at sapat na tulog (at tamang oras ng pagtulog) ay kailangan din.

Nakasaad sa pag-aaral ng MAGIC Foundation for Children’s Growth na ang normal growth mula edad 4 na taong gulang hanggang puberty ay hindi bababa sa 2 pulgada kada taon.

Ang mga babae ay karaniwang may growth spurt na 2 1/2 hanggang 4 1/2 pulgada kada taon, simula edad 10 taong gulang o sa simula ng puberty; habang ang mga lalaki naman ay may growth spurt sa edad na 12 taong gulang, ng nasa 3 hanggang 5 pulgada kada taon.

Ano Ang Mga Best na Pagkain na Pampatangkad ng Bata?

Ayon sa Department of Health, bukod sa pag-inom ng tubig sa buong maghapon, may mga pagkain na hitik sa bitamina na nakakatulong sa paglaki at pagtangkad ng mga bata.

Kung nais na lumaking matangkad, o madagdagan ang taas ng lumalaking anak, may mga pagkain na makakatulong dito na dapat isama sa araw araw na pagkain.

1. Itlog
2. Gatas
3. Soybeans
4. Oatmeal
5. Manok
6. Spinach
7. Carrots
8. Prutas
9. Whole Grains
10. Yogurt

Ngunit dapat ding tandaan na hindi puwedeng ito lang ang kakainin ng mga bata. Kailangan ng batang lumalaki ang iba’t ibang uri ng pagkain na may taglay na iba’t ibang sustansiya, para din masanay sa iba-ibang lasa.

Subukang lutuin ang mga pagkaing ito, na gumagamit ng mga sahog na pagkaing pampatangkad, na tiyak na magugustuhan ng mga bata.

 

pampatangkad ng bata

Maraming katakam-takam na recipe na maaaring pampatangkad ng bata! Ang importante’y alam mo kung ano ang ingredients na gagamitin. | image courtesy: shutterstock

Spinach, Tomato at Cheese Omelette

Mga sahog:

2 itlog
¾ tasa ng sariwang baby spinach, tinadtad nang maliliit
1 maliit na hinog na kamatis, tinadtad nang maliliit
½ tasa ng keso, grated
¼ tasa salted butter

  • Iluto sa butter ang kamatis at spinach sa isang pan nang hindi lalagpas sa 30 segundo.
  • Itabi pagkatapos. Batihin ang itlog at iluto sa butter.
  • Kapag nagsisimula nang maluto ang itlog, ilagay ang nilutong kamatis at spinach sa ibabaw. Budburan ng grated cheese.
  • I-fold ang omelet sa kalahati.
  • Lagyan pa ng konting keso ang ibabaw, kung gusto pa.

Sadyang napakayaman sa sustansiya at bitamina ng itlog, lalo na sa protina na nakakatulong sa pagtangkad. Kung undernourished daw ang bata, itlog ang pangunahing solusyon—para lumaki at tumangkad ang bata.

Mura na, madali pang hanapin, at masustansiya pa, lalo na sa unang 2 taon ng bata. Isa hanggang 2 itlog lamang sa isang araw ang kailangan, para masigurong makukuha ang sapat na sustansiya.

Ang spinach naman ay isa ring super-veggie na mayaman sa iron at calcium, na nakakapagpatangkad. Calcium, zinc, vitamin A at B12 naman ang taglay ng keso, na siyang nakakapagpalakas sa muscles at buto.

Subukang ihanda ang Spinach, Tomato at Cheese Omelette sa almusal o tanghalian ng mga bata, imbis na simpleng pritong itlog lang. Kung walang spinach, pwede ring ipalit ang broccoli, bell pepper, kale, o Swiss chard.

Fruit smoothies

Kung mayrong blender para sa smoothies, napakadaling gumawa ng inuming ito.

Paghalu-haluin lang ang iba’t ibang prutas, o isang piling prutas, gatas at yoghurt, at may masustansiyang smoothie ka na pang-meryenda o almusal ng bata!

Popular ang saging, strawberry o kahit anong berries, at orange sa paggawa ng smoothie. Masarap din isama ang mangga at avocado dito. Puno ng fiber ang smoothie, bukod pa sa malinamnam ito. Dagdagan pa ng granola para mas masustansiya at masarap.

Ang yogurt at gatas ay mayaman sa Vitamin D at calcium na nakakatulong sa pagtangkad ng bata dahil pinapatibay nito ang mga buto. Kung hindi ito hilig ng anak, palitan ng keso o gatas. Hitik din sa protina ang gatas. Ang pag-inom ng gatas araw-araw ay pinakamabisang paraan para tumangkad ang mga bata.

At kapag hinaluan pa ng mga masasarap na prutas, paniguradong puno ng sustansiya ang smoothie o inuming pang-meryenda o almusal ng inyong anak. Sagana kasi sa Vitamin A ang mga prutas tulad ng mangga, cantaloupe at peaches, na nakakapagpatangkad din.

Kahit anong may carrots

Pagdating sa gulay naman, ang mga makukulay na gulay tulad ng carrots ang pinaka-hitik sa sustansiya. Hindi kasi lahat ng bata ay nahihilig sa gulay. Pero ayon sa mga pag-aaral at karanasan ko sa isang eskwelahan, kapag maagang ipinakilala sa bata ang mga gulay, maaga rin siyang masasanay sa lasa nito, at mahihilig.

Pinakamadaling ibigay ang carrots. Bukod sa kaaya-aya ang kulay, ang dami pang disenyo na pwedeng gawin. Pwedeng gamitan ng crinkle cutter para magmukhang potato chips. Pwede ring gawing bulaklak, parihaba na parang french fries naman, at marami pang iba.

Ang pinakamadaling meryendang carrots ay pagbe-bake nito at paglagay ng honey glaze hanggang lumambot. Ihain kasama ng paboritong dip tulad ng sour cream. yoghurt o peanut butter. Sagana ang carrots sa calcium, phosphorous, magnesium, at beta carotene na nagiging vitamin A sa ating katawan.

Mas masustansiya din ang carrots kapag hindi luto. Hiwain lang ng maliliit para madaling kagatin at nguyain ng bata, at siguradong patok sa busog ang inyong growing kid.

Partner Stories
Ibinahagi ng Isang Nanay ang Kanyang Trick Kung Paano Niya Pinapainom ng Supplements Ang Kanyang Anak, At Magugulat Kayo!
Ibinahagi ng Isang Nanay ang Kanyang Trick Kung Paano Niya Pinapainom ng Supplements Ang Kanyang Anak, At Magugulat Kayo!
Sisimulan mo na bang pakainin si baby ng solid foods? Subukan siyang pakainin ng 'Organic baby food'
Sisimulan mo na bang pakainin si baby ng solid foods? Subukan siyang pakainin ng 'Organic baby food'
Nagsasawa ka na ba sa paulit-ulit na Noche Buena desserts? Iba naman!
Nagsasawa ka na ba sa paulit-ulit na Noche Buena desserts? Iba naman!

Kaya din mahusay na isahog ang carrots sa mga lutong Pinoy tulad ng Afritada, Menudo, Kaldereta at Giniling na Baka o Baboy, pati na sa fried rice.

Napakaraming paraan para maisahog ang sampung pampatangkad na pagkaing nabanggit, sa araw-araw na kinakain ng buong pamilya, lalo na’t may lumalaking bata.

Bagamat ang maximum height ng inyong anak ay nakasalalay din sa genetics, makakatulong pa rin ang pagpapakain ng mga pampatangkad na ito para masigurong maabot ang maximum height, o malagpasan ito kahit man lang isang sentimetro o pulgada pa.

Kung pakiwari ay mabagal ang pagtangkad ng anak, ikunsulta ito sa pediatrician. Baka kasi may sakit o kondisyon ang bata kaya ganito. Alamin din ang maaaring allergy ng iyong anak. Makakapagbigay din ng vitamins ang doktor para sa pagtangkad, at magagabayan ang magulang kung ano pa ang kailangan ng bata.

BASAHIN: 5 na pagkain na pumipigil sa pagtangkad ng iyong anak

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

Anna Santos Villar

Maging Contributor

  • Home
  • /
  • Pagkain at nutrisyon
  • /
  • 10 Masarap na pagkain na pampatangkad ng bata
Share:
  • Pampatangkad na ehersisyo na makakatulong sa iyong anak

    Pampatangkad na ehersisyo na makakatulong sa iyong anak

  • 6 na pagkain na dapat iwasan kainin ng bata kung nais siyang tumangkad

    6 na pagkain na dapat iwasan kainin ng bata kung nais siyang tumangkad

  • REAL STORIES: "Papunta na kami ng hospital nang biglang lumabas na ang ulo ni baby"

    REAL STORIES: "Papunta na kami ng hospital nang biglang lumabas na ang ulo ni baby"

  • Anthony Taberna sa birthday ng anak na lumalaban sa Leukemia: "Salamat sa inspirasyon at tapang! Happy birthday sa iyo Anak"

    Anthony Taberna sa birthday ng anak na lumalaban sa Leukemia: "Salamat sa inspirasyon at tapang! Happy birthday sa iyo Anak"

app info
get app banner
  • Pampatangkad na ehersisyo na makakatulong sa iyong anak

    Pampatangkad na ehersisyo na makakatulong sa iyong anak

  • 6 na pagkain na dapat iwasan kainin ng bata kung nais siyang tumangkad

    6 na pagkain na dapat iwasan kainin ng bata kung nais siyang tumangkad

  • REAL STORIES: "Papunta na kami ng hospital nang biglang lumabas na ang ulo ni baby"

    REAL STORIES: "Papunta na kami ng hospital nang biglang lumabas na ang ulo ni baby"

  • Anthony Taberna sa birthday ng anak na lumalaban sa Leukemia: "Salamat sa inspirasyon at tapang! Happy birthday sa iyo Anak"

    Anthony Taberna sa birthday ng anak na lumalaban sa Leukemia: "Salamat sa inspirasyon at tapang! Happy birthday sa iyo Anak"

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

theAsianparent heart icon
Nais naming magpadala ng notification sa'yo tungkol sa latest news at lifestyle update.