X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
Product GuideSign in
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Newborn
    • Sanggol
    • Toddler
    • Pre-Schooler
    • Bata
    • Pre-Teen At Teen
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023

Tama na yan! 11 paraan para tumigil sa paninigarilyo

5 min read
Tama na yan! 11 paraan para tumigil sa paninigarilyo

Nahihirapang tumigil sa paninigarilyo? May mga taong pwede kang makausap at maaring tumulong sayo upang mapagtagumpayan ito.

Paano tumigil manigarilyo? Narito ang mga paraan na maari mong gawin!

Paano tumigil manigarilyo?

Maraming beses na nating narinig na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng seryosong problema o epekto sa ating kalusugan. Tulad ng pagkakaroon ng cancer, heart disease, lung diseases, diabetes, tuberculosis at iba pang malalang sakit. Ngunit para sa mga naninigarilyo ay hindi madaling itigil ito.

Ayon nga sa isang CDC survey, halos kalahati ng mga adult smokers sa mundo ang nais tumigil manigarilyo. Pero tanging 7.5% lang sa mga ito ang nagtatagumpay na gawin ito.

Paano tumigil manigarilyo

Image from Freepik

Paliwanag ni Dra. Gynna Ong Cabrera, isang pulmonologist sa Lung Center of the Philippines, hindi ito ganoon kadali. Ito ay dahil sa taglay na nicotine ng mga sigarilyo na ina-activate ang neurotransmitters sa utak na nagbibigay ng pleasure at nagdudulot ng addiction. Ang dahilan kung bakit nahihirapang tumigil ang mga naninigarilyo.

“The cigarette has 7,000 chemicals, but the nicotine is really the one that triggers the addiction.”

Ito ang pahayag ni Dr. Cabrera.

DOH Quit Smoking Hotline

Kaya naman upang matulungan ang mga naninigarilyo na malabanan ang kanilang adiksyon ay inilunsad ng Department of Health ang kanilang Quit Smoking Hotline. Sa tulong ng hotline na ito ay maaring makipag-usap sa isang counselor ang taong gustong tumigil sa paninigarilyo. Dito ay makakatanggap siya ng libreng advice at counseling sa mga hakbang na maari niyang gawin upang makamit ang kaniyang goal.

May dalawang paraan kung paano magkakaroon ng access sa Quit Smoking Hotline ng DOH. Una ay sa pamamagitan ng pagtawag sa 24-hour hotline na 165-364. O kaya naman ay sa pamamagitan ng pagtetext ng STOPSMOKE sa mga numerong (29290) 165364.

Paano tumigil manigarilyo

Sa pagtawag sa nasabing numero ay makakapag-enroll ka na sa quit smoking program. Dito ay may kakausap sayong counselor upang gabayan ka sa iyong pagtigil sa paninigarilyo.

Kung hindi ka naman komportable sa isang phone call ay pwede mo parin simulan ang programa sa pamamagitan ng isang text. Matapos makapag-send ng mensahe sa numerong nabanggit sa itaas ay makakatanggap ka na ng mga messages tungkol sa quit smoking program.

4-step process para tumigil manigarilyo

Sa ilalim ng programa ay may 4-step process na sinusunod kung paano tumigil manigarilyo. Ang prosesong ito ay ang sumusunod:

1. Pag-seset ng iyong “Quit Day” o araw kung kailan ka magsisimulang tumigil manigarilyo sa tulong ng programa.

Kapag nakapag-desisyon na kung kailan ang iyong “Quit Day” ay makakatanggap ka na ng tawag 24 oras bago at matapos ang nasabing araw. Ito ay upang gabayan ka sa programa. Saka i-check at kumustahin ng counselor ang status mo.

Sunod ka nilang tatawagan matapos ang isang linggo para kumustahin. Ito ay mauulit linggo-linggo hanggang sa ma-kompleto mo ang 6 na buwan.

2. Ipaalam sa mga taong nakapaligid sayo ang pagnanais mong tumigil sa paninigarilyo.

Mahalaga ito sapagkat makakatulong sila upang ma-kontrol at maiwasan mo ang adiksyon. Sa tulong ng kanilang suporta ay mas magiging possible na matapos mo ang programa at tuluyan ng matigil ang paninigarilyo.

3. Itapon na ang iyong mga smoking paraphernalia.

Para hindi ka na ma-enganyong manigarilyo pa ay itapon o alisin na sa iyong paningin ang mga gamit sa paninigarilyo. Tulad ng lighter o ashtray na makakapagpaalala sayo ng iyong adiksyon.

4. Magkaroon ng dahilan kung bakit mo nais tumigil manigarilyo.

Ayon kay Dr. Cabrebra, para magawa mo ang isang bagay ay dapat magkaroon ka ng rason kung bakit mo ito dapat gawin. At para ma-inspire ay gawin ito sa pamamagitan ng isang emergency kit.

Halimbawa, kung nais mong tumigil manigarilyo dahil sa iyong kalususan ay maglagay ng larawan ng malusog na katawan sa emergency kit. Kung para naman sa iyong pamilya ay ilagay rin ang larawan nila sa emergency kit. At saka ilagay dito ang bawat pera na iyong magagastos sanang pambili ng sigarilyo. Makikita mo kung gaano kalaki ang iyong natitipid sa pagtigil sa paninigarilyo na ginagawa mo.

Paano tumigil manigarilyo

Image from Freepik

7 D’s para tuluyan ng hindi bumalik sa paninigarilyo

Ang pag-aalis ng nicotine sa iyong sistema ay hindi magiging madali. Makakaranas ka ng withdrawal symptoms tulad ng paglalaway, pag-uubo at anxiety. Pero ang mga ito ay maaring malabanan sa pamamagitan ng pagsasaisip ng 7’Ds na ito.

Delay – Kung naiisip na manigarilyo ay i-delay ito. Sabihan ang iyong sarili na “mamaya na”. Saka sunod na gawin ang pangalawang D.

Distract and Do something else – I-distract ang iyong sarili sa paggawa ng ibang bagay. Sa ganitong paraan ay mawawala ang cravings mo sa sigarilyo.

Drink water – Kung naglalaway sa paghahanap ng lasa ng sigarilyo ay uminom ng tubig para malabanan ito.

Deep breathing – Matapos uminom ng tubig ay huminga ng malalim. Ito ay upang pakalmahin ang iyong sarili at patigilin sa paghahanap sa sigarilyo.

Partner Stories
SELF CARE SAVES: Your Mental Health Matters
SELF CARE SAVES: Your Mental Health Matters
Mommies get to have a special holiday cooking workshop from Mega Prime
Mommies get to have a special holiday cooking workshop from Mega Prime
U.S.-based startup Pomelo aims to offer a free and real-time way of digital remittance  to the Philippines
U.S.-based startup Pomelo aims to offer a free and real-time way of digital remittance to the Philippines
This International women’s month, mWell bolsters doctor roster with OB-Gynecologists, family physicians and mind health experts
This International women’s month, mWell bolsters doctor roster with OB-Gynecologists, family physicians and mind health experts

Divine Intervention – Huli, para tuluyang mapagtagumpayan ang iyong laban ay huminga ng gabay sa Diyos. Para matulungan ka niyang malabanan ang adiksyon at maging maayos na ang kalusugan mo pati na ng iyong buong pamilya.

DOH Quitline – At syempre ang pang-huli ay sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa DOH Quit Smoking Hotline na gagabayan at hindi ka bibitawan hanggang sa matigil mo na ng tuluyan ang paninigarilyo.

 

Source:

CDC, GMA News

BASAHIN:

Paninigarilyo sa loob ng sasakyan nakakasama sa bata kahit na bukas ang bintana

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

Irish Mae Manlapaz

Maging Contributor

  • Home
  • /
  • Kalusugan
  • /
  • Tama na yan! 11 paraan para tumigil sa paninigarilyo
Share:
  • Newborn na-ospital dahil sa secondhand smoke

    Newborn na-ospital dahil sa secondhand smoke

  • STUDY: Baby na nasa tiyan ni mommy, mataas ang tiyansang magka-asthma paglaki kapag naninigarilyo si daddy

    STUDY: Baby na nasa tiyan ni mommy, mataas ang tiyansang magka-asthma paglaki kapag naninigarilyo si daddy

  • Ryan Agoncillo on Yohan's adoption: “Medyo nag-iingat ako ayokong mapa-ibig don sa bata.”

    Ryan Agoncillo on Yohan's adoption: “Medyo nag-iingat ako ayokong mapa-ibig don sa bata.”

  • 10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

    10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

  • Newborn na-ospital dahil sa secondhand smoke

    Newborn na-ospital dahil sa secondhand smoke

  • STUDY: Baby na nasa tiyan ni mommy, mataas ang tiyansang magka-asthma paglaki kapag naninigarilyo si daddy

    STUDY: Baby na nasa tiyan ni mommy, mataas ang tiyansang magka-asthma paglaki kapag naninigarilyo si daddy

  • Ryan Agoncillo on Yohan's adoption: “Medyo nag-iingat ako ayokong mapa-ibig don sa bata.”

    Ryan Agoncillo on Yohan's adoption: “Medyo nag-iingat ako ayokong mapa-ibig don sa bata.”

  • 10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

    10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

theAsianparent heart icon
Nais naming magpadala ng notification sa'yo tungkol sa latest news at lifestyle update.