Heart health ng mga magulang, paano nga ba mapapangalagaan? Narito ang mga hakbang na maaring gawin.
Bakit kailangang bigyan pansin ang iyong heart health
Ang pagiging magulang ay isang malaking responsibilidad na nangangailangan ng enerhiya, pasensya, at dedikasyon. Ngunit sa dami ng tungkulin sa pagpapalaki ng mga anak, madalas nakakalimutan ng mga magulang ang kanilang sariling kalusugan Lalo na ang kanilang heart health o kalusugan ng kanilang puso.
Ang pag-aalaga sa iyong puso ay mahalaga hindi lamang para sa iyong sarili kundi pati na rin sa iyong pamilya at mga anak. Narito kung bakit dapat mong panatilihing healthy heart ang iyong kalagayan:
1. Mas mahabang buhay at presensya.
Ang pagkakaroon ng healthy heart ay nangangahulugang mas malaki ang tsansa mong mabuhay nang mas matagal at masaksihan ang mahahalagang sandali sa buhay ng iyong mga anak, mula sa kanilang unang hakbang hanggang sa kanilang pagtatapos.
2. Enerhiya para alagaan ang pamilya.
Ang pagiging magulang ay nangangailangan ng lakas ng katawan at isipan. Kapag may healthy heart ka, mas may lakas kang makasabay sa iyong mga anak at gawin ang iyong mga tungkulin araw-araw.
3. Pagiging mabuting halimbawa.
Natututo ang mga bata sa pamamagitan ng paggaya sa kanilang mga magulang. Kapag ipinakita mong pinapahalagahan mo ang pagkakaroon ng healthy heart sa pamamagitan ng tamang pagkain, ehersisyo, at stress management, mas malaki ang posibilidad na sundin din nila ito.
4. Pag-iwas sa medikal na emergency.
Ang sakit sa puso ay maaaring humantong sa malulubhang kondisyon tulad ng atake sa puso o stroke, na maaaring magdulot ng matinding epekto sa buhay mo at ng iyong pamilya. Ang pagpapanatili ng healthy heart ay makakatulong upang maiwasan ang mga panganib na ito.
5. Pagbabawas ng gastos at stress.
Ang pagpapagamot ng sakit sa puso ay maaaring maging magastos at maging sanhi ng matinding stress para sa buong pamilya. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng healthy heart, maiiwasan ang hindi inaasahang gastusin sa ospital at masisigurong mas maayos at mas masayang buhay para sa lahat.
Dahil ang Pebrero ay Buwan ng Puso, ito ay isang magandang pagkakataon upang bigyang pansin ang kalusugan ng ating puso. Ang malusog na puso ay mahalaga upang makasabay sa mga bata at magkaroon ng mahabang buhay kasama ang pamilya. Narito ang ilang praktikal na payo upang mapanatili ang malusog na puso o heart health habang nag-aalaga ng pamilya.
Paano alagaan ang iyong puso habang nagpapalaki ng anak
-
Bigyang priority ang healthy diet.
Ang balance diet ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ngunit dahil abala ang mga magulang, madalas silang umaasa sa mabilisang pagkain. Subukang gawin ang mga sumusunod:
- Meal Prepping: Maghanda ng masusustansyang pagkain nang maaga upang maiwasan ang hindi malusog na pagpipilian.
- Kumain ng pagkaing mabuti sa puso: Kasama dito ang mga madahong gulay, buong butil, walang taba na protina, at malulusog na taba.
- Iwasan ang processed foods: Bawasan ang pagkain na mataas sa asin, asukal, at trans fats.
- Sabayang kainan ng pamilya: Hikayatin ang buong pamilya na kumain ng malusog na pagkain nang sabay-sabay.
- Uminom ng tubig: Iwasan ang matatamis na inumin at uminom ng maraming tubig.
- Tamang dami ng pagkain: Siguraduhing tama ang dami ng pagkain upang mapanatili ang tamang timbang.
-
Maging aktibo kasama ang mga bata.
Mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan ng puso, ngunit mahirap makahanap ng oras para sa regular na pag-eehersisyo. Subukang gawin itong pampamilyang aktibidad sa pamamagitan ng:
- Paglalakad o pagbibisikleta kasama ang pamilya.
- Pagsali sa masasayang laro tulad ng habulan o soccer.
- Paggawa ng simpleng ehersisyo sa bahay kasama ang mga bata.
- Pagsasayaw o pagsubok ng yoga nang sabay-sabay.
- Paggalaw sa pang-araw-araw na gawain tulad ng paggamit ng hagdan kaysa elevator.
-
Iwasan ang matinding stress.
Ang pagiging magulang ay maaaring maging stressful, at ito ay maaaring makaapekto sa puso. Iwasan ito sa pamamagitan ng:
- Pagpapraktis ng mindfulness: Gumamit ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o panalangin upang mapakalma ang isip.
- Paglaan ng oras para sa sarili: Kahit 10-15 minuto ng pahinga kada araw ay malaking tulong.
- Paghingi ng tulong: Huwag mahiyang humingi ng tulong sa pamilya o kaibigan.
- Sapat na pagtulog: Ang kalidad ng tulog ay mahalaga sa kalusugan ng puso.
- Pagkakaroon ng libangan: Magbasa, magtanim, o makinig ng musika upang mabawasan ang stress.
Source:
World Health Organization
May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!
