X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
Product GuideSign in
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Newborn
    • Sanggol
    • Toddler
    • Pre-Schooler
    • Bata
    • Pre-Teen At Teen
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023

8 tips para makontrol ang iyong galit at mabawasan ang pagiging mainitin ang ulo

5 min read
8 tips para makontrol ang iyong galit at mabawasan ang pagiging mainitin ang ulo

Bawasan ang pagiging mainitin ang ulo sa tulong ng mga tips na ito.

Mainitin ang ulo? Narito ang ilang tips na maari mong gawin para mabawasan at ma-kontrol ito.

Lalaking nanipa ng bata dahil sa init ng ulo

Ang pagiging mainitin ang ulo ay walang magandang pupuntahan. Tulad nalang ng nang nangyari sa isang insidente sa China.

Sa isang housing estate sa Jiangsu, China ay masayang naglalaro ng bola ang isang grupo ng bata. Hindi sinasadya ay napalakas ang sipa ng isa sa mga batang lalaki at tumama ito sa nakaangkas na babae sa dumaraang motorsiklo.

mainitin ang ulo

Image from AsiaOne

Dahil sa nangyari ay hininto ng driver ng motorsiklo ang kaniyang sasakyan at saka nilapitan ang batang lalaki.

Sa kuha ng CCTV makikita ang driver ng motorsiklo na biglang pinagsisipa ang batang lalaki sa tiyan hanggang sa ito ay matumba at mapaupo.

Kwento ng bata ay pinagbantaan pa daw siya ng lalaking nakamotorsiklo na sa susunod na magkita sila ay sasaktan siya ulit nito.

Nang makitang natumba na ang batang lalaki ay bumalik ang lalaki sa kaniyang motorsiklo saka umalis kasama ang angkas nito.

Sa ngayon ay wala pang malinaw na impormasyon kung nagtamo ng seryosong injury ang bata. Under observation parin siya ng mga doktor dahil sa inirereklamo nitong masakit na tiyan dulot ng paninipa.

Samantala, ang lalaking nakunan ng CCTV na sinisipa ang bata ay pinaghahanap na ng mga pulis para panagutin sa nangyari.

Para makaiwas sa pangit na epekto ng pagiging mainitin ang ulo ay dapat matutunan na ma-handle o makontrol ito.

Narito ang ilang tips na maaring gawin para mabawasan ang pagiging mainitin ang ulo.

8 Tips para hindi maging mainitin ang ulo

1. Bawasan ang pag-inom ng caffeine at alcohol.

Isa sa mga dahilan ng madaling pag-init ng ulo ay ang labis na pag-inom ng caffeine at alcohol. Ayon sa isang pag-aaral ang mga inuming ito ay nagdudulot ng negative fluctuations sa mood ng isang tao. Kaya makakatulong ang pagbabawas sa pag-inom ng caffeine at alcohol para manatiling relax at positive ang takbo ng utak mo.

2. Mag-exercise.

Ang pag-eexercise ay isang paraan para mabawasan ang stress na nagiging dahilan para mas mabilis uminit ang ulo ng isang tao.

Kung nararamdamang mas umiinit ang ulo o mas tumitindi ang galit, ang paglalakad, pagtakbo o paggawa ng ibang physical activities ay makakatulong para mapalipas ito.

3. Mag time-out, mag-break o magpunta sa isang tahimik na lugar.

Ang pagbibigay sa sarili ng timeout o break ay malaking tulong sa mga araw na na-iistress at umiinit ang ulo. Bigyan ng kaunting oras ang sarili o quiet time para makapag-relax o makapaghanda sa mga bagay na makakairita o makakagalit sa iyo.

4. Magisip ng posibleng solusyon sa mga bagay na nakakapagpainit ng ulo mo.

Kaysa ubusin ang iyong lakas at oras sa pagkagalit, mas mabuting mag-isip nalang ng paraan para masolusyonan ang mga bagay na nagpapagalit o nagpapa-init ng ulo mo.  Kung naiinis ka sa kalat na ginawa ng mga anak mo sa kanilang kwarto, isarado mo ang pinto. Kung lagi namang late umuwi ang asawa mo, i-urong ng kaunti ang schedule ninyo ng hapunan. O kaya naman ay sanayin ang iyong sarili na kumain mag-isa minsan sa isang linggo. At laging ipaalala sa sarili na hindi nalulutas ng init ng ulo ang kahit anong problema.

5. Huwag mag-ipon ng galit.

Ang pagpapatawad ay nakapagpapagaan ng pakiramdam. Kung hahayaan ang iyong sarili na mapuno ng galit at iba pang negative feelings ay kakainin ka ng bitterness na mas magpapasama ng iyong pakiramdam at mas magpapatindi ng iyong galit. Samantalang, ang pagpapatawad naman ay nagbibigay sayo ng oportunidad na matuto at mapatibay ang relasyon mo sa isang tao.

6. Gumamit ng humor para mabawasan ang tensyon.

Ang paggamit ng humor o pag-iisip ng nakakatawa sa isang pangyayari ay nakakatulong para mapababa ang tensyon na nararamdaman. Ngunit iwasan ang sarcasm o pagiging sarcastic sa isang usapan na mas nagpalala ng isang problema o hindi pagkakaunawaan.

7. I-praktis ang iyong relaxation skills.

Kapag nagsimula ng uminit ang ulo ay agad ng gumamit ng relaxation skills. Ito ay magagawa sa pamamagitan ng deep-breathing exercises. O kaya naman ay pag-iimagine ng isang relaxing scene, pag-uulit ng isang nakakalmang salita o pahayag tulag ng “take it easy” o “dahan-dahan lang”. Puwede ding makinig sa isang music, magsulat sa iyong journal o kaya naman ay gumawa ng ilang yoga poses. O kahit anong maaring makapag-relax sayo.

Partner Stories
For Your Sensitive Little One: 3 Best Things to Invest In for Baby’s Sensitive Skin
For Your Sensitive Little One: 3 Best Things to Invest In for Baby’s Sensitive Skin
4 Modern Challenges Faced By Moms (And Tips To Manage Them)
4 Modern Challenges Faced By Moms (And Tips To Manage Them)
Pagdating sa Gatas ni Anak, Choose Wisely!
Pagdating sa Gatas ni Anak, Choose Wisely!
Fun gadget-free tips on how to spend quality time with kids
Fun gadget-free tips on how to spend quality time with kids

8. Humingi ng tulong sa iba kung kinakailangan.

Ang pagkokontrol ng galit, minsan ay hindi madali para sa ilan sa atin. Sa ganitong pagkakataon ay mga taong maari tayong tulungan o puwede nating makausap para gumaan ang ating pakiramdam. Maaring ito ay isang kaibigan o isang professional na may kaalaman sa mga epektibong paraan para makontrol mo ang iyong negatibong nararamdaman tulad ng galit o kalungkutan.

Source: Medical Daily, Mayo Clinic, Healthline, Psychology Today, AsiaOne

Photo: Freepik

Basahin: 7 ways para magpa-kalma kapag mainit ang ulo

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

Irish Mae Manlapaz

Maging Contributor

  • Home
  • /
  • Pagpapalaki ng anak
  • /
  • 8 tips para makontrol ang iyong galit at mabawasan ang pagiging mainitin ang ulo
Share:
  • 4 tips para hindi maging mainitin ang ulo ng buntis

    4 tips para hindi maging mainitin ang ulo ng buntis

  • STUDY: Ang rason kung bakit nagiging pasaway ang bata

    STUDY: Ang rason kung bakit nagiging pasaway ang bata

  • Maricel Laxa noong ipakilalang pamangkin ng amang si Tony Ferrer sa mga kapatid niya: “It was a major pain that I'd experienced.”

    Maricel Laxa noong ipakilalang pamangkin ng amang si Tony Ferrer sa mga kapatid niya: “It was a major pain that I'd experienced.”

  • Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

    Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

  • 4 tips para hindi maging mainitin ang ulo ng buntis

    4 tips para hindi maging mainitin ang ulo ng buntis

  • STUDY: Ang rason kung bakit nagiging pasaway ang bata

    STUDY: Ang rason kung bakit nagiging pasaway ang bata

  • Maricel Laxa noong ipakilalang pamangkin ng amang si Tony Ferrer sa mga kapatid niya: “It was a major pain that I'd experienced.”

    Maricel Laxa noong ipakilalang pamangkin ng amang si Tony Ferrer sa mga kapatid niya: “It was a major pain that I'd experienced.”

  • Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

    Mom shocked to discover second pregnancy just three months after delivery

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

theAsianparent heart icon
Nais naming magpadala ng notification sa'yo tungkol sa latest news at lifestyle update.