Paano palakasin ang immune system, ito ang madalas na tanong ng karamihan sa atin ngayon dahil sa paglaganap ng iba’t-ibang sakit. At ang sagot ng mga eksperto sa tanong na ito, ay ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain na puno ng vitamins at minerals na kailangan ng ating katawan.
Paano palakasin ang immune system
Ayon kay Dra. Maria Theresa Jimenez, isang pediatrician mula sa Delos Santos Medical Center sa Quezon City ang unang paraan kung paano palakasin ang immune system ay ang pagkain ng mga pagkaing healthy sa ating tiyan o mga prebiotics. Dahil kapag healthy daw ang tiyan ay healthy rin ang immunity ng isang tao.
“With the improvement of your gut health you are also improving your immunity kasi the gut is the biggest immune system iyan na yung pinakamalaking immune system compare to the skin.”
Ito ang pahayag ni Dra. Jimenez sa panayam sa kaniya ng theAsianparent Philippines sa ginanap na Lactum 3+ #Bibo Panalo Moments talk noong Oct. 27 sa Adventure Zone, Shangri-la at the Fort, Taguig.
Dagdag pa ni Dra. Jimenez, ang mga prebiotics na tinutukoy niya ay hindi lamang para sa digestion. Karamihan nga raw sa mga prebiotics na kailangan ng ating tiyan ay makukuha sa mga gulay na source rin ng iba’t-ibang nutrients na kailangan ng ating katawan.
“May mga food na rich in prebiotics like broccoli and other vegetables. They are the one, though not entirely but can help to improve your gut health.”
Dapat din daw tigilan ang pagkain ng mga sweets dahil pinapahina daw nito ang immune system ng katawan.
“Tama yung hindi pagkain ng sweets kasi that can really decrease the immunity ng immune system natin. Kasi humihina yung mga barriers ng katawan natin para hindi pumasok yung mga viruses na common ngayon.”
Ito ang dagdag na pahayag ni Dra. Jimenez.
Mga pagkaing pampalakas ng immune system
Samantala, para sa dagdag na vitamins at minerals na kailangan ng katawan, narito ang mga pagkain na makakatulong upang pampalakas ng immune system.
1. Citrus fruits
Ang mga citrus fruits tulad ng dalandan, oranges at kalamansi ay magandang source ng vitamin C. Ito ang vitamins na nagpapataas ng produksyon ng white blood cells sa katawan na kailangan natin para labanan ang mga infections at mga sakit.
Paano palakasin ang immune system | Image from Unsplash
2. Red bell pepper
Maliban sa citrus fruits ang red bell pepper ay magandang source rin ng vitamin C. Mayaman din ito sa beta carotene na hindi lang nagpapalakas ng immune system kung hindi nagpapalusog rin ng ating mga mata at skin.
3. Broccoli
Isa rin ang broccoli sa mga pampalakas ng immune system. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamasustansiyang gulay. Dahil ito ay puno ng vitamins at minerals tulad ng vitamin A, C at E. Mayroon rin itong antioxidants at fiber na healthy sa ating tiyan at buong katawan.
4. Garlic
Ang garlic o bawang ay may taglay na immune-boosting properties na nagmumula sa sulfur-containing compounds nito na kung tawagin ay allicin. Maliban sa nagpapalakas ng immune system ng katawan kilala rin ito bilang natural antibiotic na napatunayang mabisa sa paggamot ng mga sakit.
5. Ginger
Tulad ng bawang ang luya ay isa ring kilalang natural remedy sa maraming sakit. Mayroon itong cholesterol-lowering properties na tumutulong na panatilihing healthy ang katawan at mas palakasin pa ang immune system nito.
Paano palakasin ang immune system | Image from Unsplash
6. Spinach
Ang spinach ay good source rin ng vitamin C. Mayroon din itong antioxidants at beta carotene na mahalaga sa pagpapataas ng infection-fighting ability ng ating immune system. Pero tulad ng broccoli dapat ito ay niluluto lang ng kaunti para manatili ang nutrients na taglay nito.
7. Yogurt
Ang yogurt ay kilalang uri ng prebiotic. Ito ay good source rin ng vitamin D na nag-reregulate ng ating immune system at nag-boboost sa natural defenses ng katawan laban sa sakit. Tandaan lang na sa tuwing bibili ng yogurt ay hanapin ang “live and active cultures” sa printed label nito. Ito ay para siguradong taglay nito ang nutrients na kailangan mo. Iwasan rin ang mga sweetened yogurts. Sa halip ay gumawa nalang nito gamit ang mga prutas at honey na maaring ihalo sa plain yogurt mo.
8. Almonds
Ang vitamin E ay isa ring nagpapalakas ng ating immune system. Isa nga sa good source nito ay ang almonds. Maliban sa vitamin E ay may taglay din itong healthy fats na kailangan ng ating katawan.
9. Turmeric
Tulad ng luya ang turmeric ay mayroon ding anti-inflammatory properties. Kilala ito bilang lunas sa mga sakit tulad ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Tumutulong din ito upang mabawasan ang muscle damage dulot ng exercise. Sa pamamagitan nito ay mas mananatiling active at healthy ang isang tao.
10. Green tea
Ang green tea ay may taglay ng antioxidant na nakaka-enhance ng immune function ng katawan. Good source din ito ng amino acid-L-theanine na tumutulong sa produksyon ng germ-fighting compounds ng T-cells ng katawan.
11. Papaya
Ang papaya ay good source rin ng vitamin C. Sa katanuyan ang isang papaya ay may taglay ng 224% ng daily recommended amount ng vitamin C. Mayroon din itong taglay na potassium, B vitamins, folate at digestive enzyme na nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na pangangatawan.
12. Kiwi
Tulad ng papaya ang kiwi ay loaded rin ng mga essential nutrients tulad ng vitamin K, vitamin C, potassium at folate.
Paano palakasin ang immune system | Image from Unsplash
13. Poultry products tulad ng manok
Ang poultry products tulad ng karne ng manok ay good source naman ng vitamin B-6. Ito ay mahalaga sa formation ng bago at healthy na red blood cells. Ang pinaglagaang tubig nga ng buto ng manok ay may taglay na gelatin, chondroitin, at iba pang nutrients na nakakatulong sa gut healing at immunity ng katawan.
14. Sunflower seeds
Ang mga sunflower seeds ay puno din ng nutrients. Nangunguna na nga dito ang vitamin E na mahalaga sa pagreregulate at pagmemaintain ng immune system function ng katawan. Ang iba pang pagkain na may mataas na level ng vitamin E ay ang avocado at green leafy vegetables.
15. Shellfish
Isa ring pampalakas ng immune system ang mga pagkaing dagat.
Ang mga shellfish tulad ng alimango, clams, lobster at tahong ay nakakatulong rin sa pagpapalakas ng ating immune system. Dahil ito sa taglay nitong zinc na tumutulong hindi lang para panatilihing healthy ang ating tiyan kung hindi pati narin ang ating buong katawan.
Source:
Healthline
BASAHIN:
Dito sa theAsianparent Philippines ay mahalaga sa amin ang makapagbigay ng impormasyon na wasto, makabuluhan at napapanahon ngunit hindi ito dapat gawing pamalit sa payo ng doktor, o kaya sa medical treatment. Walang pinanghahawakang responsibilidad ang theAsianparent Philippines sa mga nagnanais na uminom ng gamot base sa impormasyon sa aming website. Kung mayroong agam-agam, ay nirerecomenda naming magpakonsulta sa doktor upang makakuha ng mas malinaw na impormasyon.
May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!
