Paano mababawasan ang pag-aalala habang buntis?

Paano mababawasan ang pag-aalala habang buntis?

Ano nga ba ang mga dapat gawin sa stress at anxiety habang nagbubuntis?

Marami sa atin ang tingin na ang pagbubuntis ay isa lamang na magandang experience, at ito ay totoo naman. Pero mayroon din itong mga kasama na hindi magagandang parte katulad na lang ng anxiety at stress habang buntis.

Ang buntis ay dumadaan sa napakaraming pagbabago, maging sa pangangatawan man o pag-iisip. Halimbawa na lang ay ang total volume ng dugo ay nagi-increase sa 2 litres. Ibig sabihin ay ang iyong puso ay tila nagpa-pump ng 2 litro ng softdrinks, ganoon kadaming dugo.

Dealing With Anxiety and Stress During Pregnancy: How to Ease Your Worries

Kasama pa rito ay ang paglaki ng iyong uterus para kumasya ang baby. Ang mga organs mo naman ay magdo-double effort para kumasya sila sa kung saan sila mapunta. Mayroong ilan na nakakaranas ng hirap sa paghinga dahil ang iyong lungs ay mapu-push pataas dahil pa rin sa uterus. Mayroon ka pa ring enough na supply ng oxygen pero minsan lang ay nakakaapekto ito.

Anxiety at stress habang buntis

Itong mga pagbabago sa katawan ay isa lang sa mga dahilan kung bakit naii-stress ang babae tuwing nagbubuntis. Pero mayroon pang mga pressure mula sa kanilang paligid at minsan ay mga pagtatalo kasama ang asawa o di naman kaya ay stress mula sa trabaho.

Isang pag-aaral sa US ang nagsasabi na sa 2000 na buntis noong 2010, 16% lamang ang nagsabi na wala silang naranasang stress. At 78% naman ang nagsabi na nakaranas sila ng low to moderate amounts of stress. Ang naiwan na 6% ang nagsabi na nakaranas ng high amounts of stress.

Stress During Pregnancy

Hindi naman masama ang stress. Sa katunayan, ito ay survival tool ng ating katawan na na-retain noong tayo ay nage-evolve pa. Pero ang stress reaction o ang mga chemical na nare-release ng iyong katawan sa tuwing nasa "fight or flight" situation ka ay ang delikado.

Ang sobrang adrenaline ay hindi nakabubuti sa katawan dahil ito ay naglalagay ng strain sa ating katawan.

Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists, ang stress ay isang independent risk factor para sa pre-term birth. Napag-alamang 4 times na mas at risk sa pre-term labor ang buntis kapag sila ay stressed.

Ito rin ay mayroong link sa mga iba pang komplikasyon tulad ng hypertension, low birth weight at kahit delayed neuropsychological development sa bata pag siya ay lumaki.

Sa mga ibang teorya naman ay sinasabing, ang mga excess cortisol na nire-release ng katawan tuwing stressed ang isang tao ay nagdudulot ng contractions na nagli-lead sa pre-term labor.

Ano ang dapat gawin para sa anxiety at stress habang buntis

1. Alamin kung kailan ka stressed

Anxiety at stress habang buntis

Maraming mga tests na ginagamit para matukoy ang level ng anxiety at stress habang buntis. Pero bukod dito, puwede ka ring magkaroon ng sariling measures dahil ikaw naman ang nakararanas nito.

Ang pag-acknowledge tuwing ikaw ay stressed ang makatutulong sa'yo. Kailangan ang social support sa mga ganitong pagkakataon. Natutulungan ka nitong ma-reduce ang stress, lalo na sa pagbubuntis. Dahil maraming pagbabago ang pagdadaanan mo, dapat mayroon kang nakakausap tungkol dito.

2. Lawakan ang iyong pag-iisip tungkol sa pagbubuntis

Anxiety at stress habang buntis

Importante na maintindihan mo ang realities ng pagbubuntis. Kung masyado kang naka-base sa mga nakikita mo sa social media kung saan ipinapakita lang ang mga idealized version ng pagbubuntis, lalo ka lang mahihirapan. Kung may mga pagkakataon na hindi mo nae-enjoy ang iyong pagbubuntis, hindi mo kailangang ma-guilty tungkol dito.

Ayos lang kung mayroon kang mga reklamo dahil mahirap ito. Challenging talaga ang pagbubuntis at walang masama sa pag-amin doon.

3. Magkaroon ng mga activities na tutulong sa iyong mag-relax

Anxiety at stress habang buntis

Mayroong dalawang klase ng relaxation -- active at passive. Ang exercise ay isang halimbawa ng active relaxation. Ang mga low-intensity exercises katulad ng paglalakad ay isang magandang activity na i-maintain habang nagbubuntis.

Ang passive relaxation naman ay ang pagde-stress. Ito ay para sa mga panahon na pagod ka mula sa trabaho o pagod ka lang sa mga nangyayari sa iyo. Ito ay nagfo-focus sa iyong mental health. Puwede kang mag-meditate, deep breathing at iba-iba pang paraan.

Sa kabuuan, ang pagbubuntis ay isang physically demanding process para sa mga babae. Ang stress mula sa paligid ay isa sa mga malaking contributor sa stress reaction ng buntis. Kaya naman kung alam mo na ang iyong stressors, maiging iwasan na rin ito para masiguro ang healthy na pagbubuntis.

This article was written by Dr Matthew Tan, a resident doctor at DTAP Clinic. He is an avid advocate for the accessibility and inclusivity of health care and firmly believes that every person should be given the chance to understand their medical conditions and work together with their doctors to achieve their health goals.

Translated with permission from theAsianParent Singapore

Basahin:

10 na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress mo

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

Article Stories
app info
get app banner