X
theAsianparent Philippines Logo
theAsianparent Philippines Logo
EnglishFilipino
Product Guide
Sign in
  • Building a BakuNation
  • Para Sa Magulang
    • Nagplaplanong Magbuntis
    • Pagbubuntis
    • Pangaganak
    • Nawalan ng baby
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Newborn
    • Sanggol
    • Toddler
    • Pre-Schooler
    • Bata
    • Pre-Teen At Teen
  • Pagpapalaki ng anak
    • Gabay ng Mga Magulang
    • Balita
    • Relasyon
  • Kalusugan
    • Mga sakit
    • Allergies at mga kundisyon
    • Mga Bakuna
  • Edukasyon
    • Preschool
    • K-12
    • Edukasyon ng special children
  • Lifestyle
    • Mga kilalang tao
    • Contest at promotions
    • Bahay
    • Bakasyon
    • Fashion
    • Fitness
    • Wellness
    • Pinansyal
  • VIP Community
  • Pandemya ng COVID-19
  • Press Releases
  • TAP Picks
  • Shopping

4 na pagkain na DAPAT kinakain ng buntis

4 min read

Ikaw ba mommy ay naguguluhan at hindi mo alam kung healthy ba ang mga pagkain na iyong kinakain, alamin ang mga pagkain para sa buntis na tulad mo. Healthy na para sa ‘yo at kay baby.

Mababasa sa artikulong ito:

  • Mga dapat kainin ng buntis
  • Pagkaing masustansiya para sa buntis

Hindi talaga maiiwasan ang pagkain ng mga masasarap subalit nga kadalasan ng masarap ay hindi healthy. Siyempre, kapag ika’y nagkaroon ng pregnancy cravings kahit na hindi ito healthy ay kinakain niyo pa rin ito. Kaya naman narito ang ilang mga pagkain na dapat kinakain ng isang buntis.

Kapag healthy kasi si mommy at healthy ang kaniyang mga kinakain tiyak na magiging healthy rin si baby.

4 na pagkain na dapat kinakain ng buntis

mga pagkain para sa buntis

Larawan mula sa iStock

Ito ang mga pagkain na dapat kinakain ng buntis para sa isang healthy pregnancy at isang healthy baby. Tiyak na makakatulong ‘to sa inyong pregnancy journey.

Ang goal kasi natin kapag tayo’y buntis ay makakain ng mga masusutansiyang pagkain. Sapagkat hindi na lamang tayo ang kumakain at nangangailangan ng mga nutrients. Mayroon ng little human na lumalaki sa ating tiyan. Kaya naman nirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga masusutansiyang pagkain hindi lamang para sa mommy kundi pati na rin kay baby.

Pagkaing mayaman sa Folic acid

Ang mga nagdadalang-tao ay kinakailangan ng calcium, folic acid, iron at protein kaysa sa mga babaeng hindi buntis. Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Ito ang kanilang mga rason

Ang folic acid, o kilala rin sa tawag na folate na makikita sa mga pagkain ay vitamin B na isang mahalagang nutrients para maiwasan ang pagkakaroon ng birth defects sa brain at spinal cord ni baby. Kilala rin ito sa tawag na neural tube defects.

Nirerekomenda ng March of Dimes, isang organisasyon na dedicated sa pag-prevent ng birth defect na mag-take o uminom ng vitamin supplement na mayroong 600 micrograms ng folic acid araw-araw, at least isang buwan bago magbuntis.

Makikita ito sa mga pagkaing:

  • leafy green vegatables
  • fortified o enriched na cereals
  • tinapay
  • pasta
  • beans
  • citrus fruits

BASAHIN:

13 beauty products na bawal sa buntis

16 bagay na ipinagbabawal sa mga buntis

#AskDok: Bawal ba ang instant noodles o pancit canton sa buntis?

Mga pagkain may calcium

mga pagkain para sa buntis

Larawan mula sa iStock

Ito ang mineral o nutrients na kinakailangan ni baby para sa pag-build ng kaniyang buto ang mga ngipin. Kapag hindi nakapag-consume ng sapat na calcium ang isang buntis na babae. Maaaring kukunin ni baby ang mga naka-store na calcium sa mommy at ibibigay ito kay baby. Para ma-meet ang demands ng pregnancy.

Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Maraming mga diary products ang mayroong vitamin D, isang pang nutrient na works with calcium upang ma-develop ang buto ang ngipin ni baby.

Makikita ito sa mga pagkaing:

  • gatas
  • yogurt
  • keso
  • calcium-fortified na juice at pagkain
  • sardinas o salmon na may buto
  • leafy greens (kangkong, bok choy)

Pagkaing mayaman sa iron

Ang mga babaeng buntis ay kinakailangan kumain ng mga pagkain na mayaman sa iron para sa kanilang kalusugan at ni baby. Kinakailangan ng 27 milligrams ng iron sa isang araw ang ma-consume ng isang buntis ayon sa ACOG.

Ang mga additional na mineral na ito ay kinakailangan upang lumikha pa ng maraming dugo o blood para mag-supply ng oxygen kay baby. Kapag naman kaunti lamang ang iyong nakukuhang iron habang ika’y nagbubuntis maaari itong mag-lead sa anemia, isang kundisyon na maaaring magresulta ng fatigue at pagtaas ng tiyansa sa pagkakaroon ng impeksyon.

Makikita ito sa mga pagkaing:

  • karne
  • manok
  • isda
  • dried beans at peas
  • iron-fortified cereal

Mga pagkaing mayaman sa protein

mga pagkain para sa buntis

Larawan mula sa iStock

Higit na kinakailangan ng mas maraming protein o protina kapag buntis. Marami umanong mga pregnant woman na hindi nagkakaproblema sa pag-consume ng mga pagkain mataas sa protein, ayon iyan kay Sarah Krieger, isang registered dietitian at spokesperson sa prenatal nutrition para sa Academy of Nutrition at Dietetics sa St. Petersburg sa Florida.

Isinalarawan niya na ang “a builder nutrient” ang protein dahil nakakatulong ito upang ma-build ang mga importanteng organs para kay baby. Katulad na lamang ng utak at puso.

Makikita ito sa mga pagkaing:

Partner Stories
JBL SOUND ALL AROUND: JBL PUMPS UP YOUR SOUND TRIP WITH A NEW, EXCITING RANGE!
JBL SOUND ALL AROUND: JBL PUMPS UP YOUR SOUND TRIP WITH A NEW, EXCITING RANGE!
MUST-TRY: You can now enjoy milktea, guilt-free!
MUST-TRY: You can now enjoy milktea, guilt-free!
McDonald’s brings fun and mischief with its new Minions 2 Happy Meal
McDonald’s brings fun and mischief with its new Minions 2 Happy Meal
How to ‘skinify’ your hair care routine using aloe vera
How to ‘skinify’ your hair care routine using aloe vera
  • meat
  • poultry
  • isda
  • dried beans at peas
  • itlog
  • mani
  • tofu

Dagdag pa riyan ang mga pagkaing ito:

  • prutas at gulay
  • lean protein
  • whole grains
  • diary

Kaya naman tandaan ito mga mommy para maging healthy ka at si baby. Makakatulong sa inyong dalawa ni baby ang pagkakaroon ng isang healthy diet. Para maging maayos ang development ni baby at ikaw na rin mommy ay maging healthy.

 

Source:

livescience

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

img
Sinulat ni

Marhiel Garrote

Maging Contributor

  • Home
  • /
  • Pagbubuntis
  • /
  • 4 na pagkain na DAPAT kinakain ng buntis
Share:
  • #AskDok: Anong mga pagkain na dapat iwasan dahil bawal sa buntis?

    #AskDok: Anong mga pagkain na dapat iwasan dahil bawal sa buntis?

  • Mga pagkain na puwedeng kainin para maging maganda o guwapo si baby

    Mga pagkain na puwedeng kainin para maging maganda o guwapo si baby

  • My baby rarely made eye contact—it turned out that he had autism

    My baby rarely made eye contact—it turned out that he had autism

  • 10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

    10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

  • #AskDok: Anong mga pagkain na dapat iwasan dahil bawal sa buntis?

    #AskDok: Anong mga pagkain na dapat iwasan dahil bawal sa buntis?

  • Mga pagkain na puwedeng kainin para maging maganda o guwapo si baby

    Mga pagkain na puwedeng kainin para maging maganda o guwapo si baby

  • My baby rarely made eye contact—it turned out that he had autism

    My baby rarely made eye contact—it turned out that he had autism

  • 10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

    10 parenting mistakes kung bakit lumalaking hindi close ang bata sa magulang

Makakuha ng regular ng payo tungkol sa pagbubuntis at paglaki ni baby!
  • Pagbubuntis
    • Unang trimester
    • Pangalawang trimester
    • Pangatlong trimester
  • Gabay ng Mga Magulang
    • Safety ng bata
    • Payo sa pagpapalaki ng anak
    • Payo para sa mga magulang
    • Gamit ng sanggol
  • Relasyon
    • Mag-asawa
    • Biyenan
    • Kasambahay
  • Pagpapasuso at formula
    • Tamang pagpapasuso
    • Pag-pump at pag-imbak ng gatas
    • Formula
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Maging Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML
  • Tools
  • Articles
  • Feed
  • Poll

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko

Gumagamit kami ng cookies upang matiyak ang iyong magandang karanasan. Matuto paOk, nakuha ko