8 Pagkain na pampalakas at pampatangkad sa mga bata

8 Pagkain na pampalakas at pampatangkad sa mga bata

Here are some fun tips so that even the pickiest of eaters will just love these foods.

Parents, naiintindihan namin kayo pagdating sa pagpapakain ng tama sa mga anak niyo. Lalo na kung sila pa ay mapili sa pagkain, at nag-aalala ka sa kanilang paglaki. Ngunit, ang kailangan ay piliin ang pinakamagagandang pagkaing pampatangkad at ihain ito nang iba’t ibang paraan.

Ano ang dapat ipakain ko sa aking anak na pagkaing pampatangkad?

Ang mga bata na tumatangkad ay kadalasang masmaraming calcium at protein na pagkain bukod sa balanced diet. Ito ang ilang importantend kaalaman:

  • Ayon sa WebMD, ang calcium ay nakakatulong sa paglaki ng mga buto, nakakatulong sa circulation at maging muscle function!
  • Ang protein ay bumubuo ng muscles, mahalagang bahagi ng katawan, at kailangan sa pagpapanatiling malakas ang katawan. Ganunpaman, huwag sobrahan ang protein pampatangkad kung natural silang maliit. Ang sobrang protein ay maaaring magdulot ng ibang problema sa katawan.
  • Ang balanced diet ay makakatulong sa pananatiling malusog habang tumutulong sa function ng calcium at protein.
  • Halimbawa, ang Vitamin A ay nakakatulong sa paggawa ng proteins. Ang Vitamin D naman ay nakakatulong sa pag-absorb ng calcium at pinapanatili ang tibay ng mga buto.

8 Pagkaing pampatangkad para sa inyong mga anak

1) Itlog

Ayon sa dating pag-aaral sa mga Ecuadorian na sanggol na may edad 6-9 na buwan, ang mga kumakain ng itlog araw-araw ay may 47% masmababang posibilidad na manatiling maliit kumpara sa mga hindi gumawa nito. Walang makakatalo sa itlog pagdating sa growth delays!

Ang pinaka-maganda sa mga itlog ay maaari itong iluto nang iba’t ibang mga paraan. Kabilang dito ang hard-boiled, sunny-side-up, fried, soft-boiled, scrambled, omelettes, baked, steamed, etc. Kung hindi gusto ng anak mo ang isa, siguradong may ibang paraan na magugustuhan niya!

2) Soya beancurd

Lahat ng beans at natural na legumes ay ang natural na protein powerhouse ng kalikasan.

Ang soyabeans, na mayaman sa protein, ay madaling nakakapagpatangkad. Sa totoo, sinasabi ng Scientific American na protein ang pinakamahalagang nutrient para sa final na tangkad ng bata. Kaya hayaan ang iyong anak na kumain ng soya beancurd o uminom ng soy milk kung kailangan nila ng mabilis na meryenda!

3) Lean meat at tuna

Ang protein ay karaniwang nakukuha sa karne, ngunit pumili lamang ng lean meat. Isang magandang mapagkukunan ng protein ang tuna. Kung hindi makahanap ng fresh, maaaring pumili ng de lata. Ipalaman ito sa tinapay, lagyan ng keso at ihawin. Magkakaroon ng masarap, masustansya at pampatangkad na meryenda ang iyong anak!

4) Mixed nuts

Almonds, pumpkin seeds, pistachios, peanuts, cashews…ang mga protein-packed na mani na iyo ay malutong na mangunguya. Dagdag pa sa protein, nagbibigay din ang mga mani ng healthy fats na tutulong sa katawan ayusin ang mga sirang tissue at magpalaki ng muscle.

Maganda itong pamalit sa mga biskwit at crackers. Puno din itong sustansya na nakakapagpabilis sa physical development sa pamamagitan ng pagpupukaw sa growth hormones.

Hindi pa sapat ang pagiging masustansya? Pumili ng maskaunti ang asin, o ang walang asin mismo.

5) Peanut butter

Ang ilang uri ng peanut butter ay siksik sa protein. Suriin ang nutritional labels para sa high-protein na klase. Kapag nakapili na, maaari itong ilagay sa crackers, toast, o maging sa pancakes para sa iyong anak. Isa rin ito sa pinakamainam na pagkaing pampatangkad dahil sa taglay nitong protina.

6) Dairy products

pagkaing pampatangkad

Pumili ng yoghurt na may prutas kung ayaw ng anak mo ng plain yoghurt | Image Source: Stock Photo

Ang gatas, yoghurt at keso ay ilan sa pinakamagandang mapagkunan ng protein at calcium, kasama ng iba pang nutrients para sa mga muscles. Nakakatulong ang calcium sa pag-maximize ng bone growth lalo na sa mga buto na nagde-develop pa! Ito ang ilang ideya sa kung paano ito ihahain sa mga bata:

  • Gumamit ng yoghurt-based na dip para sa carrot sticks o iba pang meryenda. Maganda ang greek yoghurt dahil puno ito ng calcium at protein. Kung ayaw ng bata ang asim, may mga mabibili rin na may flavor na!
  • Maaaring gumamit ng cookie molds para mahubog ang keso sa hugis ng hayop o iba pang hugis. Tusukin sila kasama ng mga prutas at gulay para sa masustansyang meryenda!
  • Lactose intolerant? Huwag mag-alala! Ang Swiss cheese at aged cheddars ay hindi siksik sa lactose at masmadali para sa mga bata.
  • Ang goats cheese (isa sa mga pinakamagandang mapagkukunan ng vitamin A) ay maaaring gawing sandwich. Maaari rin itong gawing palaman sa tinapay o sawsawan ng cherry tomatoes.
  • Maaaring inumin nang malamig ang gatas. Ngunit kung ayaw ng bata ang lasa, maaari itong initin at lagyan ng cinnamin stick at honey para sumarap lalo.

7) Prutas

HIndi lahat ng calcium at minerals ay makukuha sa dairy products. Sa totoo, maraming pritas ay magandang mapagkukunan din nito! Alam mo bang ang mga sumusunod ay maaari ring makatulong sa katawan ng iyong anak?

  • Ang orange ay maganda ring mapagkukunan ng calcium. Dagdag pa dito, mayaman din ito sa mahahalagang sustansya tulad ng vitamin D at A. Bigyan siya ng sariwang juice, o bumili ng calcium-fortified na uri bilang pampalamig kapag mainit.
  • Ang saging ay mayaman sa potassium, mineral na kailangan para sa masmatibay na buto, naghihikayat ng bone growth at nakakatulong sa sirkulasyon ng dugo sa katawan. Hiwain ito at idagdag sa cereal, oatmeal, o gumawa ng banana bread!
  • Hindi lang masarap ang mangga, mayaman din ito sa Vitamin A! Maglagay ng frozen na mangga at gatas sa blender para sa masarap at masustansyang inumin.

8) Carrots

food for growth of height

Ang paggawang cute ng pagkain ay isang paraan para pakainin sila ng masusustansyang pagkain! | Image Source: Stock Photos

Ang ilang bata ay hindi gustong kumain ng gulay. Isang magandang paraan para masolusyonan ito ay ang paggawang nakakatakam ng gulay.

Hindi lamang angpaggamit ng cookie mold para gumawa ng iba’t ibang hugis ang maaaring gawin. Maaari rin i-bake ang carrots at lagyan ito ng honey. Kapag malambot na, isabay ito sa peanut butter based na sawsawan, at tatankad pa ang anak mo.

Ang carrots ay mayaman sa bera carotene – isang nutrient na nagiging vitamin A pagpasok sa katawan.

Ang protein-building na vitamin, kasama ng calcium, phosphorous at magnesium ay makakasuporta sa matitibay na buto at paggawa ng protein para sa muscles.

References: St. Joseph Health, theAsianparent Singapore

Basahin: Ang epekto sa kalusugan kapag pinapadede nang nakahiga ang baby

May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

app info
get app banner