Bakit ako binabangungot at paano ito maiiwasan?

Bakit ako binabangungot at paano ito maiiwasan?

Madalas bangungotin? Narito ang mga paraan na maaring gawin upang ito ay maiwasan.

Bangungot o masamang panaginip, ito ang isa sa madalas na sumisira sa mahimbing na tulog natin sa gabi. Ngunit bakit ba ito nangyayari at may paraan ba upang ito ay maiwasan?

Bangungot o nightmares

Ayon sa American Psychiatric Association, ang mga bangungot o nightmares ay ang masasamang panaginip na nagdudulot ng threat, anxiety, fear at iba pang negative emotion sa taong nakakaranas nito.

bangungot

Image from Freepik

Base naman sa Mayo Clinic, ang mga bangungot ay normal lang na nararanasan ng bawat tao. Mas madalas nga lang itong maranasan ng mga bata na nagsisimula sa edad na 3 hanggang 6 na taong gulang. At masasabi umanong ang isang tao ay binabangungot na kung ang panaginip nito ay nagpapakita ng mga sumusunod na features o sintomas:

Mga sintomas o features ng bangungot

  • Panaginip na parang totoo at nagdudulot ng negatibong emosyon.
  • Ang panaginip ay madalas na tungkol sa threat sa kaligtasan o survival at iba pang nakakadisturb na paksa.
  • Panaginip na nagiging dahilan upang magising ang isang tao.
  • Nagdudulot ng pagpapawis at mabilis na heartbeat ang panaginip.
  • Nakakapag-isip ng maayos ng magising mula sa panaginip at natatandaan ang bawat detalye nito.
  • Ang panaginip ay nagdulot ng distress na nagiging dahilan upang mahirapan ka ng makatulog muli.

Paliwanag ni Deirdre Barrett, isang professor mula sa Harvard, ang mga panaginip tulad ng bangungot ay produkto ng mga bagay na naiisip o gumugulo sa isip ng tao habang siya ay gising. At ito ay paraan ng utak na ma-anticipate ang isang masamang bagay na mangyayari at mapaghandaan ang maaring gawin o aksyon dito.

“Dream content goes in repetitive circles the same way our waking thinking does. Everything you’re thinking about or striving for while awake tends to show up in this state that is more metaphoric, more visual, less verbal.”

Ito ang pahayag ni Barrett na sumulat rin sa librong “The Committee of Sleep: How Artists, Scientists, and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving — and How You Can Too.”

Dahilan ng bangungot

Ayon naman sa mga health experts, maliban sa labis na pag-iisip, ang iba pang dahilan ng bangungot o masamang panaginip ay ang sumusunod:

  • Anxiety at stress.
  • Trauma o upsetting events tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
  • Pababago ng sleep schedule.
  • Sleep deprivation o kakulangan sa maayos na tulog
  • Jet lag.
  • Epekto ng lagnat o sakit.
  • Side effects ng iniinom na gamot.
  • Pagtigil o pagwithdraw sa paggamit ng medication o drug tulad ng sleeping pills.
  • Sleep disorders tulad ng narcolepsy o sleep terror disorder.
  • Pag-inom ng alak o pagtigil sa pag-inom ng alak.
  • Pagkain bago matulog.
  • Pagbabasa ng nakakatakot na libro o panonood ng nakakatakot na palabas.
bangungot

Image from Freepik

Kailan nagiging seryoso alalahanin ang bangungot?

Wala namang dapat ipag-alala kung nakakaranas ng bangungot ang isang tao. Maliban nalang kung ang bangungot ay madalas at paulit-ulit ng nangyayari. Nagdudulot ng stress sa taong nakakaranas nito. Nakakaapekto sa kaniyang pag-function sa araw-araw. At nagiging dahilan upang matakot at mahirapan na siyang makatulog muli.

Dahil ang mga ito ay palatandaan na siya ay nakakaranas na ng nightmare disorder. At ang pagpapakonsulta sa doktor ay makakatulong upang malunasan niya ito.

Walang partikular na lunas sa bangungot. Maliban nalang kung ito ay dulot ng traumatic events na naranasan ng isang tao. Sa mga matatanda ay ininireseta ng mga doktor ang gamot sa blood pressure na kung tawagin ay prazosin. Natuklasan ng isang pag-aaral na nakakatulong ito upang maibsan ang pagkakaroon ng masamang panaginip ng isang tao.

Maari ring mag-rekumenda ang doktor ng counseling at stress-reduction techniques para mabawasan ang iniisip o alalahanin na sinasabing pangunahing dahilan ng bangungot o masamang panaginip.

Mga paraan kung paano maiiwasan ang masamang panaginip at makatulog ng mahimbing sa gabi

Pero ayon sa mga eksperto may mga paraan upang maiwasan o mabawasan ang tiyansa na makaranas ng bangungot ang isang tao. Ang mga ito ay ang sumusunod:

  • Pag-exercise ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
  • Paglilimita sa pag-inom ng alcohol o caffeine.
  • Pag-iwas sa paggamit ng tranquilizers.
  • Paggawa ng relaxation techniques tulad ng yoga at medidation bago matulog.
  • Pagkakaroon ng sleep pattern tulad ng parehong oras ng pagtulog sa gabi at parehong oras ng pag-gising sa umaga.
  • Matulog sa kwarto o lugar na may cool na temperature.
bangungot

Image from Freepik

Para sa mga bata, makakatulong naman ang sumusunod na mga paraan upang maiwasan na sila ay bangungotin:

  • Magkaroon ng bedtime routine para sa iyong anak tulad ng parehong oras ng pagtulog sa gabi-gabi.
  • Tulungan siyang mag-relax gamit ang mga breathing exercises.
  • I-encourage siyang isulat ang ending ng kaniyang panaginip.
  • Hayaan siyang mag-kwento tungkol sa kaniyang panaginip.
  • Bigyan ang iyong anak ng dream journal na kung saan maari niyang isulat ang mga panaginip niya.
  • Bigyan rin siya ng stuffed toy, blankets o anumang bagay na magbibigay comfort sa kaniyang pagtulog.
  • Gumamit ng nightlight o hayaan lang bukas ang kaniyang kwarto sa pagtulog niya sa gabi.

 

Source:

Elemental Medium, Mayo Clinic, Psychology Today, Kid’s Health

Basahin:

10 na karaniwang napapanaginipan ng mga buntis


May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!

Article Stories
app info
get app banner