Ang manas o edema ay isang kondisyon kung saan nagkakaroon ng pagkaipon ng sobrang likido sa mga tisyu ng katawan, kadalasang nagdudulot ng pamamaga sa paa at bukung-bukong. Ayon sa mga eksperto, kabilang si Dr. Willie Ong, ang mabilis na pagtanggal ng manas ay posible gamit ang mga epektibong pamamaraan na maaaring gawin sa loob lamang ng 30 minuto. Narito ang ilang mga hakbang na makakatulong sa pagbabawas ng manas, batay sa kanyang vlog na “Paano Alisin ang Manas sa Paa in 30 Minutes” at iba pang mapagkakatiwalaang sanggunian.
1. Pagtataas ng Paa
Ayon kay Dr. Willie Ong, ang pagtataas ng paa ay isa sa pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang mabawasan ang pamamaga. Ang posisyong ito ay tumutulong sa pagbalik ng dugo at likido mula sa paa patungo sa puso. Sundin ang mga hakbang na ito:
- Humiga sa kama o sofa nang komportable.
- Itaas ang mga paa nang mas mataas kaysa sa iyong puso gamit ang mga unan bilang suporta.
- Manatili sa posisyong ito sa loob ng 20–30 minuto.
Ang posisyong ito ay nakakapagpabuti ng daloy ng dugo at tumutulong sa pag-reabsorb ng likido mula sa mga tisyu.
2. Ehersisyo sa Paa at Bukung-Bukong
Binibigyang-diin ni Dr. Willie Ong ang kahalagahan ng ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pagkaipon ng fluid. Narito ang mga ehersisyong maaaring gawin:
Pag-ikot ng Bukung-Bukong
- Umupo nang maayos at itaas ang mga paa mula sa sahig.
- Paikutin ang bawat bukung-bukong nang 10 beses clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.
Paggalaw ng Daliri sa Paa
- Igalaw ang mga daliri pataas at pababa nang ilang ulit.
Ang mga ehersisyong ito ay simple ngunit epektibo sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at pagbabawas ng pamamaga. Ayon din sa Cleveland Clinic, ang mga ganitong paggalaw ay nakakatulong upang maiwasan ang stagnation ng fluid sa mga paa.
3. Pagmamasahe
Sa vlog ni Dr. Ong, iminungkahi rin ang pagmamasahe upang mabawasan ang pamamaga. Ito ay nagdudulot ng relaxation at pagpapabuti ng sirkulasyon. Sundin ang mga hakbang na ito:
- Maglagay ng langis ng niyog o lotion sa iyong mga kamay.
- Simulan ang masahe mula sa mga daliri ng paa pataas sa direksyon ng puso.
- Panatilihin ang banayad na presyon at gawin ito sa loob ng 5–10 minuto.
Ang tamang masahe ay nakakatulong upang mapabilis ang pag-alis ng naipong likido at maibsan ang discomfort.
4. Malamig na Kompres
Isa pa sa epektibong paraan ay ang paggamit ng malamig na kompres upang bawasan ang pamamaga. Narito kung paano ito gawin:
- Balutin ang yelo sa malinis na tela.
- Ilagay ang kompres sa namamagang bahagi sa loob ng 10–15 minuto.
Ayon sa Mayo Clinic, ang malamig na temperatura ay nakakatulong sa pagpapaliit ng mga ugat at sa pagbabawas ng pamamaga.
5. Pag-inom ng Sapat na Tubig
Ayon sa Healthline, ang dehydration ay maaaring magpalala ng manas. Kapag kulang ang tubig sa katawan, nagkakaroon ng retention ng fluid bilang paraan ng katawan upang mag-adjust. Tiyaking uminom ng 8–10 baso ng tubig araw-araw upang makatulong sa maayos na balanse ng fluid sa katawan.
Babala at Paalala
Tulad ng binanggit ni Dr. Willie Ong, ang mga solusyong ito ay pansamantalang lunas lamang. Kung ang manas ay palaging nararanasan o may kasamang iba pang sintomas tulad ng pananakit, mabuting magpatingin sa doktor para sa mas malalim na pagsusuri. Ang manas ay maaaring dulot ng iba’t ibang salik tulad ng pagbubuntis, mataas na presyon ng dugo, o problema sa puso at bato, kaya’t mahalagang alamin ang pinagmulan nito.
Konklusyon
Ang manas ay maaaring mabilis na mabawasan gamit ang mga simpleng hakbang tulad ng pagtataas ng paa, ehersisyo, pagmamasahe, malamig na kompres, at sapat na hydration. Gayunpaman, mahalagang pangalagaan ang pangkalahatang kalusugan upang maiwasan ang paulit-ulit na pamamaga. Para sa karagdagang impormasyon, panoorin ang buong video ni Dr. Willie Ong sa YouTube.
Sa tamang kaalaman at wastong pag-aalaga, posible ang relief sa manas sa loob ng 30 minuto!
May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!
