Ang choline ay isang napakahalagang nutrient para sa mga bata, lalo na mula pagkabata hanggang preschool age. Bagamat hindi ito kasing sikat ng iba pang bitamina, may malaking papel ito sa development ng utak, memorya, at pangkalahatang kalusugan ng mga bata. Narito kung bakit mahalaga ang choline sa mga unang taon ng buhay:
1. Suporta sa Brain Development
- Cognitive Function (Pag-andar ng Utak): Ang choline ay bahagi ng phospholipids na tumutulong sa pagbuo ng cell membranes ng mga cells sa utak. Sa madaling salita, nakakatulong ito sa pagpapalakas ng structure at function ng utak.
- Memory at Learning: Ang choline ay precursor ng acetylcholine, isang neurotransmitter na may kinalaman sa memorya, pagkatuto, at kontrol sa mga kalamnan. Kapag sapat ang choline sa katawan ng iyong anak, mas mabilis niyang matutunan ang mga bagong bagay at mas mapapalakas ang kanyang memorya.
2. Pinapalakas ang Brain Plasticity
- Sa mga unang taon ng buhay, ang utak ng bata ay mabilis mag-develop. Ang brain plasticity o ang kakayahan ng utak na magbago at mag-adapt, ay napakahalaga sa mga bata habang natututo sila ng mga bagong kasanayan, wika, at konsepto. Ang choline ay tumutulong sa prosesong ito, kaya’t mahalaga ito sa preschool age.
3. Mahalaga sa Myelination (Pagbuo ng Myelin)
- Myelination ay ang proseso ng pagpapalakas ng mga nerve fibers sa pamamagitan ng pag-coat ng myelin, isang protective layer na nagpapabilis ng transmission ng mga signals sa utak. Ang choline ay kinakailangan sa paggawa ng sphingomyelin, isang sangkap na tumutulong sa myelination, kaya’t nakakatulong ito sa mas mabilis na pag-andar ng utak at nervous system ng bata.
4. Tumutulong sa Liver Function at Metabolism
- Ang choline ay may malaking papel sa metabolismo ng katawan. Tumutulong ito sa transportasyon ng mga fats mula sa atay patungo sa iba pang bahagi ng katawan. Kung hindi sapat ang choline, pwedeng mag-accumulate ang mga fats sa atay na nagiging sanhi ng nonalcoholic fatty liver disease o NAFLD. Kaya, mahalaga ang choline para maiwasan ito at mapanatili ang malusog na atay ng bata.
5. Suporta sa Cell Division at Paglaki
- Ang choline ay mahalaga sa paggawa ng DNA at tamang cell division, na mahalaga para sa mabilis na paglaki ng bata. Sa mga unang taon ng buhay, mabilis ang paglaki ng katawan ng mga bata, kaya’t kailangan nila ng sapat na choline para masuportahan ang prosesong ito.
6. Suporta sa Kalusugan ng Mata
- Ang choline ay tumutulong din sa kalusugan ng retina (ang bahagi ng mata na tumatanggap ng liwanag). Mahalaga ito sa pagbuo ng malusog na mata, kaya’t nakakatulong ang sapat na choline sa pag-develop ng mga visual skills ng mga bata sa mga unang taon ng buhay.
7. Mga Pagkain at Inumin na May Choline
- Breast milk: Ang gatas ng ina ay ang pinakamahusay na natural na source ng choline para sa mga sanggol. Sa mga pormulang gatas, madalas din itong may fortified choline na tumutulong sa brain development ng mga sanggol.
- Growing-up milk: Para sa mga toddlers at preschool-age na bata, ang growing-up milk (gatas na may dagdag na nutrients para sa mga bata 1 taon pataas) ay isang magandang source ng choline. Ang mga produktong ito ay madalas na fortified ng choline at iba pang essential nutrients na tumutulong sa paglaki at development ng utak ng bata.
Iba pang sources ng choline:
- Itlog (lalo na ang egg yolk)
- Karne (tulad ng manok at baka)
- Isda (katulad ng tuna at salmon)
- Legumes (tulad ng soybeans, chickpeas, at lentils)
- Gulay na cruciferous (broccoli, cauliflower)
- Dairy products (gatas at keso)
- Peanuts at peanut butter
8. Inirerekomendang Intake ng Choline
- Ayon sa Institute of Medicine (IOM), narito ang recommended daily intake ng choline:
- Sanggol (0-6 months): 125 mg/day
- Sanggol (7-12 months): 150 mg/day
- Toddlers (1-3 years): 200 mg/day
- Preschoolers (4-8 years): 250 mg/day
Mahalaga na matutukan ng mga magulang ang sapat na choline intake ng mga bata sa mga unang taon ng buhay. Ito ay tumutulong sa kanilang brain development, memorya, at pangkalahatang kalusugan.
Ang choline ay isang napakahalagang nutrient para sa pag-unlad ng utak, memorya, kalusugan ng atay, at pangkalahatang paglaki ng mga bata mula pagkabata hanggang preschool age. Tinutulungan nito ang tamang pag-function ng nervous system at ang pagbuo ng memorya at learning skills. Siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na choline mula sa breast milk, growing-up milk, at mga pagkaing mayaman sa choline para masiguro ang kanilang magandang kalusugan at pag-unlad.
May katanungan tungkol sa pagpapalaki ng anak? Basahin ang mga artikulo o magtanong sa kapwa magulang sa aming app. I-download ang theAsianparent Community sa iOS o Android!
